バーベル プローン インクライン カール
バーベル プローン インクライン カールは、二頭筋、前腕、上腕をターゲットにしたコンパウンドエクササイズです。このエクササイズは、わずかに角度をつけたインクラインベンチとバーベルを使用して行われます。主に二頭筋の筋力とサイズを向上させることを目的としています。 バーベル プローン インクライン カールを行うには、まず、わずかに角度をつけたインクラインベンチにうつ伏せになります。バーベルは前方の床に置きます。腕を完全に伸ばし、肩幅より少し広いアンダーハンドグリップでバーベルを握ります。 上腕を固定したまま、バーベルを肩に向かってゆっくりとカールし、持ち上げる際に二頭筋を収縮させます。肘を体側に近づけ、エクササイズ全体を通じてコントロールされた動きを維持します。動作の上部で一瞬停止し、二頭筋を絞り込んでから、バーベルをゆっくりと開始位置に戻します。 このエクササイズは挑戦的なので、適切なフォームで行える重量から始め、進歩に応じて徐々に抵抗を増やしてください。バーベル プローン インクライン カールを二頭筋中心のワークアウトに組み込むことで、上腕の筋力と定義を向上させ、より引き締まった二頭筋を得ることができます。エクササイズを試みる前に必ずウォームアップを行い、心配や質問がある場合はプロのフィットネストレーナーに相談してください。
指示
- インクラインベンチを45度の角度に設定します。
- 胸をベンチに押し付けてうつ伏せになります。
- アンダーハンドグリップでバーベルを握り、腕を完全に伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を固定したまま、息を吐きながらバーベルをカールし、二頭筋を収縮させます。
- 二頭筋が完全に収縮し、バーベルが肩の高さに達するまで持ち上げます。
- 一瞬停止し、二頭筋を絞り込みます。
- 息を吸いながらバーベルをゆっくりと開始位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数だけ動作を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームと技術に集中して、二頭筋を効果的にターゲットにしましょう。
- エクササイズ中はコアを活性化して安定性を保ちます。
- 軽い重さから始めて徐々に負荷を増やし、ウォームアップを行います。
- 動作をコントロールし、筋肉の活性化を最大限にするために勢いを使わないようにします。
- 完全な可動域を取り入れ、バーベルを完全に下げて二頭筋を伸ばします。
- 一貫した呼吸パターンを維持し、力を入れる段階で息を吐きます。
- ワークアウトにスーパーセットやドロップセットを取り入れて強度を増やします。
- 筋肉が修復し成長するために休息と回復の重要性を無視しないでください。
- トレーニングを一貫して行い、徐々に挑戦を増やして進歩を見てください。
- 筋肉の成長と回復をサポートするために適切な栄養と水分補給を行いましょう。
