ケーブルリバースグリッププッシュダウン
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは、主に三頭筋の筋肉をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは、ケーブルマシンを使用し、リバースグリップアタッチメントを使用して行われます。グリップを逆にし、近接グリップを使用することで、三頭筋の外側頭をより多く活性化させることができ、望ましい馬蹄形状を作り出すのに役立ちます。
指示
- ケーブルマシンの上部プーリーにストレートバーまたはロープハンドルを取り付けます。
- バーをオーバーハンドグリップで握り、手のひらを上に向けます。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 上腕を体の側面に近づけ、肘を90度の角度に保ちます。
- コアの筋肉を引き締め、息を吐きながらバーを下に押し、腕を完全に伸ばします。
- 一瞬停止し、三頭筋に緊張を保ちながら動作を行います。
- 息を吸いながら、ケーブルをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定された回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームとテクニックに集中し、三頭筋を効果的にターゲットにしましょう。
- コアを引き締め、エクササイズ中は背骨を中立に保ちます。
- 抵抗を徐々に増やし、筋肉を段階的に挑戦させましょう。
- 動きをコントロールし、ゆっくりとした制御されたテンポを維持します。
- フォームを損なうほどの過剰な重量を使用しないようにしましょう。
- 異なるグリップ幅を試して、三頭筋の異なる筋繊維をターゲットにしましょう。
- ワークアウトルーチンに他の三頭筋エクササイズを取り入れて多様性を持たせましょう。
- 体の声を聞き、不快感や痛みを感じた場合はエクササイズを修正します。
- 肩がすくまないようにし、動作中はリラックスした状態を保ちます。
- ケーブルリバースグリッププッシュダウンを行う前に、三頭筋の適切なウォームアップエクササイズを取り入れましょう。
