ケーブルリバースグリッププッシュダウン

ケーブルリバースグリッププッシュダウンは、主に三頭筋の筋肉をターゲットにする素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは、リバースグリップアタッチメントを使用してケーブルマシンで一般的に行われます。グリップを逆にし、クローズグリップを使用することで、三頭筋の外側頭をより大きく活性化し、望ましい馬蹄形を作るのに役立ちます。 このエクササイズを行うには、ストレートバーまたはロープハンドルをケーブルマシンの高プーリーに取り付けます。マシンに向かって立ち、オーバーハンドグリップでアタッチメントをつかみ、手のひらを上に向けます。肘を体の側に近づけておきます。上腕を床と平行にし、前腕がケーブルマシンを指し、体が少し前に傾いている状態から始めます。 今、息を吐きながら三頭筋を収縮させて前腕を下に伸ばすことに集中します。動作中は上腕を固定し、前腕だけを動かすようにします。動作の底で一瞬停止し、三頭筋の収縮を感じたら、ケーブルがコントロールの下で上がるようにしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ケーブルリバースグリッププッシュダウンは、三頭筋をターゲットにし、全体的な腕の力を高めるための優れたエクササイズです。ワークアウトルーチンに組み込むことで、より強く、より定義された腕を発展させるのに役立ちます。挑戦的な重量を選びながらも、正しいフォームを維持できるようにし、ワークアウトを始める前には必ずウォームアップを行うことを忘れないでください。このエクササイズは、上半身のワークアウトや専用の腕のワークアウトセッションに組み込むことができます。ぜひ試してみて、燃焼感を感じてください！

指示

• ケーブルマシンの上部プーリーにストレートバーまたはカーブバーを取り付けます。
• バーをオーバーハンドグリップでつかみ、手のひらを下に向けます。
• 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
• 上腕を体幹に近づけ、肘を90度の角度に保ちます。
• コアの筋肉を使い、バーを下に押し下げて腕を完全に伸ばすときに息を吐きます。
• 三頭筋の緊張を維持しながら、一瞬停止します。
• ゆっくりとバーを元の位置に戻し、動きを制御しながら息を吸います。
• 希望の回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームとテクニックに集中して、三頭筋を効果的にターゲットにします。
• コアの筋肉を使い、運動中は中立の背骨を維持します。
• 抵抗を徐々に増やして、筋肉に段階的に挑戦します。
• 動きを制御するために、遅くてコントロールされたテンポを保ちます。
• フォームを損なうほどの過剰な重量を使用しないようにします。
• 三頭筋の異なる筋繊維をターゲットにするために、異なるグリップ幅を試してみてください。
• 他の三頭筋のエクササイズをワークアウトルーチンに組み込んでバリエーションを加えます。
• 体の声を聞き、不快感や痛みを感じた場合は運動を修正します。
• 運動中は肩が丸まらず、リラックスした状態を保つようにします。
• ケーブルリバースグリッププッシュダウンを行う前に、三頭筋のための適切なウォームアップエクササイズを取り入れます。