ケーブルスタンディングインナーカール
ケーブルスタンディングインナーカールは、主に上腕二頭筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。このエクササイズではケーブルマシンを使用し、上腕二頭筋を孤立させて強化するのに最適です。
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
- ケーブルハンドルを手のひらを上に向けて握り、腕を前に完全に伸ばします。
- 動作中、肘を体の近くに保ちます。
- 息を吐きながらハンドルを体に向けてカールし、手を胸に向かって持ち上げ、上腕を動かさないようにします。
- 動作の上部で一瞬止まり、上腕二頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながらハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望の繰り返し回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作をコントロールして筋肉の使用を最大化しましょう。
- コアを引き締めて正しい姿勢を保ち、背中への過度な負担を防ぎます。
- 筋肉の成長を促進するために、使用する重量や抵抗を徐々に増やしましょう。
- 異なる手の位置やグリップ幅を試して、上腕二頭筋の異なる部位をターゲットにし、筋肉の成長を刺激します。
- スーパーセットやドロップセットを取り入れて、ケーブルスタンディングインナーカールに多様性と強度を追加しましょう。
- 各反復中に適切に呼吸することを忘れないでください。収縮時に息を吐き、リラックス時に息を吸います。
- 手首を前腕と整列させて正しいフォームを維持し、不要な負担を避けましょう。
- 動作を完全な範囲で行い、下部で腕を完全に伸ばし、上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- ワークアウトの間に休息日を取り、筋肉が回復し、強くなる時間を与えましょう。
- 筋肉の成長と修復をサポートするために、十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
