バーベルライイングトライセプスエクステンション
バーベルライイングトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。この運動では、フラットベンチに仰向けになり、バーベルをオーバーハンドグリップで持ちます。腕を完全に伸ばした状態から、肘を曲げてバーベルを額の方向に下ろします。その後、腕を再び伸ばして元の位置に戻します。この運動は、上腕三頭筋の強化とサイズアップに役立ちます。また、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスなどの押す動作において重要な役割を果たします。
指示
- フラットベンチに仰向けになり、両足をしっかりと地面に置きます。
- バーベルをオーバーハンドグリップで持ち、手は肩幅より少し広めにします。
- 腕を伸ばして、バーベルを胸の真上に位置させ、肘が天井を向くようにします。
- 肘を曲げてバーベルを額の方向に下ろし、上腕を動かさないようにします。
- バーベルが額に近づいたところで一瞬止め、腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- バーベルを扱う際は、補助者がいると安全です。
- 軽い重量から始めて、フォームと技術に集中してください。
- 動作中は肘を頭の近くに保つことで、より効果的に上腕三頭筋を鍛えることができます。
- コアの筋肉を活性化して、安定性を保ち、腰の負担を軽減しましょう。
- 下ろす際には重量をコントロールし、筋肉の活性化を最大化し、怪我を防ぎます。
- この運動に慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきましょう。
- 運動中または後に痛みや不快感を感じた場合は、無理をせず休みを取ってください。
- ゆっくりとコントロールされた動きを心がけ、筋肉を完全に活性化させましょう。
- ディップスやプッシュアップなど、他の上腕三頭筋の運動も取り入れて、バリエーションを増やしましょう。
- 上半身の他の運動と組み合わせて、全体的な筋力トレーニングルーティンを作りましょう。
