ケーブルリバース片腕カール
ケーブルリバース片腕カールは、上腕二頭筋を効果的に鍛えるエクササイズで、上腕の筋肉を強化し、筋肉の定義を向上させます。このエクササイズは、ケーブルマシンを使用し、動作中に連続的なテンションを提供することで、筋繊維の動員を最大化します。
指示
- ハンドルをケーブルマシンの最下部に取り付けます。
- マシンに背を向けて立ち、足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
- ハンドルをアンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）で握ります。
- 肘を体側に近づけ、上腕を固定します。
- 上腕二頭筋を収縮させて、ハンドルを肩の方にゆっくりとカールします。
- 動作の頂点で一瞬止めて、上腕二頭筋を収縮させます。
- ハンドルを元の位置にゆっくりと戻します。
- 希望する回数だけこの動作を繰り返します。
- 反対側の腕でも同様にエクササイズを繰り返します。
ヒント＆トリック
- 運動中は常に上腕二頭筋を意識して使う。
- ケーブルを肩の方にカールする際、動作を滑らかかつコントロールされた状態で行う。
- 体幹をしっかりと安定させ、背中をまっすぐ保つことで、不必要な負荷を避ける。
- 正しいフォームで運動を行える重量から始める。
- 動作の頂点で軽く止めることで、上腕二頭筋にさらなる負荷を与える。
- 腕を完全に伸ばし、動作の頂点で上腕二頭筋を収縮させることで、フルレンジでの動作を行う。
- ケーブルを肩にカールする際には息を吐き、元の位置に戻す際には息を吸う。
- 筋肉の活性化を最大化するため、動作をゆっくりとコントロールして行う。
- 手首をニュートラルに保つことで、適切な手首のアライメントを確保する。
- 片腕ずつ交互に行うか、一方の腕ずつ行うことで、各腕を独立して鍛える。
