ケーブルスタンディング片腕トライセプスエクステンション
ケーブルスタンディング片腕トライセプスエクステンションは、主に上腕の裏側にある筋肉であるトライセプスをターゲットにした優れたエクササイズです。この運動はケーブルマシンを使用して行います。負荷を調整できるため、初心者から上級者まで適しています。 このエクササイズを行うには、ケーブルマシンの背を向けて立ち、足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げてバランスを保ちます。片手でオーバーハンドグリップでケーブルのハンドルを握り、腕を頭の後ろに持っていきます。このとき、上腕は動かさず、肘を90度に曲げて天井を指すようにします。 このポジションから、トライセプスを収縮させて肘を伸ばしながら前腕を伸ばします。上腕と肩は動かさずに保ちます。動作の終わりにはトライセプスを完全に収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。 ケーブルスタンディング片腕トライセプスエクステンションは、トライセプスを強化し、腕の輪郭を形成するのに役立ちます。また、トライセプスの筋持久力を向上させ、日常生活の効率を高めます。 運動中は、コアを引き締め、肩を後ろに引いて下げ、過度な揺れや勢いを使わないようにして正しいフォームを維持してください。適切なフォームで実行可能な負荷を選び、動きに慣れるにつれて徐々に抵抗を増やしていきましょう。 このエクササイズを腕や上半身のトレーニングルーチンに取り入れ、各腕で8-12回の反復を2-3セット行いましょう。セット間には1-2分間の休息をとり、十分な回復を確保してください。常に自分の体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合は運動を修正または中止してください。自分のフィットネス目標を達成するために挑戦を続け、運動を楽しみましょう！
指示
- ケーブルマシンに背を向けて立ち、足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げる。
- ケーブルマシンのハンドルを片手で握り、腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
- 肘を頭の横に寄せ、ハンドルを頭の後ろにゆっくり下ろし、トライセプスが伸びる感覚を感じる。
- 動作の一番下で一瞬止め、次に腕を再び頭上に伸ばしてスタートポジションに戻す。
- 希望する回数を繰り返し、その後反対の腕で同じ動作を行う。
ヒント＆トリック
- 動作中は正しいフォームを維持することを意識しましょう。
- 体を安定させるためにコアマッスルを使いましょう。
- 適切なフォームを保ちながら挑戦的な負荷を選びましょう。
- 肘が頭の横に近い位置を保つようにしましょう。
- 持ち上げるときも下ろすときも動きをコントロールしましょう。
- トライセプスを様々な角度から鍛えるために多様な運動を取り入れましょう。
- 運動前にウォームアップを行い筋肉や関節を準備しましょう。
- 動作中は一貫して呼吸を行い、腕を伸ばすときに息を吐きましょう。
- 過度な揺れや勢いを使わないように注意しましょう。
- 筋肉への挑戦を続けるために徐々に負荷を増やしていきましょう。
