肩の外旋（エクスターナルローテーション）

肩の外旋（エクスターナルローテーション）は、肩の後部三角筋や回旋筋群をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。この動きは、肩の可動性と安定性を維持するために重要であり、上半身のトレーニングルーチンに価値のある追加となります。

指示

• 立ったり座ったりして、腕を体の横に垂らして開始します。
• 肘を曲げて、前腕が地面と平行になるようにし、手のひらを内側に向けます。
• 肘を体の横に固定したまま、前腕と手のひらをゆっくりと体から外側に回転させます。
• 肩に軽いストレッチを感じるまで回転を続けます。
• ストレッチされた位置で数秒間保持し、上腕を動かさないようにします。
• ゆっくりと前腕を開始位置に戻し、コントロールを維持して急な動きや速い動きを避けます。
• 希望する回数分エクササイズを繰り返し、その後反対の腕に切り替えます。
• エクササイズ中は呼吸を忘れずに、正しいフォームとコントロールに集中してください。

ヒント＆トリック

• 軽い重量から始め、肩の筋肉に挑戦するために徐々に抵抗を増やしましょう。
• エクササイズ中は正しいフォームを維持して、肩の筋肉を最大限に活性化しましょう。
• トレーニングに抵抗バンドを組み込んで、肩の異なる角度をターゲットにしましょう。
• 肩関節を安定させるために回旋筋群を強化するエクササイズを含めましょう。