高い位置でのパイクプッシュアップ

高い位置でのパイクプッシュアップは、肩、三頭筋、上背部の筋肉をターゲットにした挑戦的で効果的なエクササイズです。この複合運動は、上半身の力を構築するだけでなく、肩の安定性と体幹の強さを向上させるのにも役立ちます。

指示

• ベンチや箱などの高い位置の表面に手を置き、肩幅に開きます。
• 足を後ろに引いてプランクの姿勢をとり、頭からつま先まで一直線を形成します。
• 体幹を引き締め、肘を曲げながら上半身を高い位置の表面に向かってゆっくりと下げます。
• 頭が表面に近づいたところで一時停止し、手のひらで押して腕を伸ばし、最初の位置に戻ります。
• 希望する回数分繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は中立的な背骨の位置を保ち、首や腰に負担をかけないようにしましょう。
• 腹筋と臀部を引き締めることで体を安定させ、全体的なコントロールを向上させましょう。
• 時間をかけて徐々に高さを増やし、挑戦を続けて進歩を促しましょう。
• 手のひらで押しながら地面との接触を維持することで、肩を効果的にターゲットにしましょう。
• エクササイズ中は肘を少し内側に曲げ、肩関節を保護しながら三頭筋を活性化させましょう。