横向きレッグリフト

横向きレッグリフトは、特に腹斜筋や臀筋を中心に、コアやヒップの筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。このエクササイズは、横向きに寝た状態で行います。コアを使い、一度に片側の体を孤立させることで、安定性とバランスを向上させ、引き締まった筋肉を作り上げることができます。

指示

• 横向きに寝て、脚をまっすぐに伸ばして重ねます。
• 下側の腕を伸ばして頭を支え、上側の腕は床に置いて支えにします。
• コアを使い、体をまっすぐに保ちます。
• 息を吐きながら、腰や背中を回転させたり後ろに傾けたりせずに、上の脚をできるだけ高く持ち上げます。
• 息を吸いながら、脚をコントロールして元の位置に戻します。
• 希望の回数を繰り返した後、反対側も同様に行います。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は常にコアを使い続ける
• 脚をまっすぐに保ち、つま先を伸ばす
• 動作はコントロールされたものであるべき
• 脚を上げる際に勢いを使わない
• 外側の太ももとヒップの筋肉に集中する
• 呼吸を続け、息を止めない
• 必要に応じて膝を少し曲げてエクササイズを修正する
• 首と肩をリラックスさせる
• 進行に応じて繰り返し回数を徐々に増やす
• 定期的なワークアウトルーチンにこのエクササイズを取り入れると効果的