のこぎり

「のこぎり」エクササイズは、特に斜腹筋をターゲットとする素晴らしい動きです。このエクササイズは、身体がのこぎりの動きを模倣するようなスイーピングモーションに由来しています。コアの安定性を向上させ、柔軟性を高め、強く引き締まった腹部を促進するために非常に効果的です。

指示

• 床に座り、脚を前方にまっすぐ伸ばして広げます。
• 背筋を伸ばし、体幹を意識して姿勢を保ちます。
• 上半身を片方の脚に向けて回転させ、反対側の手をその足に向かって伸ばします。
• 指先から足までの長い対角線を作ることを目指します。
• 元の位置に戻り、反対側でも同じ動きを繰り返します。
• この動きを必要な回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は体幹をしっかりと意識し、安定性を保ちましょう。
• 正しいフォームと技術を維持することで、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
• 動作をゆっくりと制御しながら行い、慣性に頼らないようにしましょう。
• 呼吸を安定させ、エクササイズ中に息を止めないようにしましょう。
• 身体の声を聞き、鋭い痛みや強い不快感がある場合はエクササイズを調整するか、専門家に相談しましょう。