シール
「シール」エクササイズは、コアの筋肉を鍛え、柔軟性を向上させ、上半身を強化する効果的な動きです。このエクササイズは、陸上でのアザラシの滑らかで波打つような動きを模倣しています。それは全身のストレッチと魅力的なワークアウトの組み合わせです。 シールエクササイズを行うには、床に座り、脚を股幅より少し広めに伸ばします。膝を曲げ、足の裏を合わせて、膝を開きます。背筋を伸ばし、コアを引き締め、手で足首をしっかりと握ります。 ここから、深く息を吸い込み、腹筋を収縮させながらエクササイズを開始します。息を吐きながら、同時に背骨を丸め、顎を引き、わずかに後ろに傾けて座骨でバランスを取ります。この姿勢では、アザラシの形に似ています。 さあ、楽しい部分が始まります！コントロールを保ちながら、頭を地面から離したまま、上背部に向かって転がり、肩甲骨が軽く床に触れるまで進みます。この時点で一瞬停止し、背骨を通して元の位置に戻り、コアを引き締め、腹筋を使って動きを制御します。 シールエクササイズは、特に腹筋を鍛え、骨盤底筋を刺激します。また、背中、腰、内腿を伸ばし、全体的な柔軟性を向上させます。このエクササイズは、バランスと協調性を挑戦しながら、より良い姿勢を促進します。運動範囲と強度を調整することで、さまざまなフィットネスレベルに適応できます。 シールエクササイズをワークアウトルーチンに取り入れることで、複数の筋肉群を効果的に鍛え、心身のつながりを強化し、強くしなやかな体を促進する楽しい方法となります。あなたの内なるアザラシを解き放ち、このユニークで有益なエクササイズを楽しみましょう！
指示
- 床にうつ伏せになり、脚を真っ直ぐにし、足を揃えます。
- 手のひらを胸の横に置き、指先を前方または少し外側に向けます。
- コアを引き締め、手のひらで押して上半身を床から持ち上げます。腰は床につけたままにします。
- 肩甲骨を下げて後ろに引き、胸を開き、肩甲骨を寄せるようにします。
- 下半身と腰を固定したまま、腕をゆっくりと横に広げ、手を床から持ち上げます。
- この姿勢を数秒間保持し、上背部と肩の筋肉を感じましょう。
- 徐々に緊張を緩め、手を元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ運動を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 運動中は中立的な背骨を保ちましょう。
- 体を安定させるためにコアを活性化しましょう。
- 動作の頂点で臀部を収縮させ、より良い筋肉の活性化を図りましょう。
- 上下動作を制御して行いましょう。
- 呼吸に集中し、体を持ち上げる際に息を吐きましょう。
- 肩をリラックスさせ、耳から遠ざけるようにしましょう。
- 運動中に背中を過度に反らせないように注意しましょう。
- 難易度を徐々に上げるために、上げた位置で長く保持することを試みましょう。
- 疲労や怪我を避けるために、体の声を聞き、必要に応じて休憩を取りましょう。
