ハサミ（上級）

ハサミ（上級）は、特に下腹部をターゲットにした挑戦的なエクササイズです。このダイナミックな動きは、背中を平らにして脚をまっすぐ空中に伸ばすことから始まります。手を頭の後ろに置いてサポートしながら、コアを使って上半身を地面から持ち上げ、反対の手で反対の足に触れることを試みます。脚をハサミのように前後に動かします。 ハサミ（上級）は、腹筋の強さと定義を高めるための優れたエクササイズであり、同時に股関節屈筋や腹斜筋も使います。正しく実行するためには、適度な柔軟性とコアの安定性が必要です。このエクササイズに含まれる連続した動きは、協調性とバランスの向上にも役立ちます。 ハサミ（上級）エクササイズの効果を最大限に引き出すためには、動作中ずっと正しいフォームを維持することが重要です。下背部を地面に押し付け、コアを使い、首をリラックスさせることに集中してください。脚をハサミのように動かすときに深く息を吸い、戻すときに息を吐くことを忘れないでください。 ハサミ（上級）は、包括的なコアワークアウトの一部としてルーチンに組み込むことも、単独のエクササイズとして行うこともできます。しかし、どの上級エクササイズにも言えることですが、挑戦する前に必要な強さと柔軟性を持っていることを確認することが重要です。初心者の場合は、より簡単なバリエーションから始め、コアの強さが向上するにつれてハサミ（上級）に徐々に移行することが有益です。

指示

• エクササイズマットの上に背中を平らにして横たわり、両腕を体の横に伸ばし、両脚を前にまっすぐ伸ばします。
• お腹を背骨に引き寄せ、下背部をマットに押し付けてコアの筋肉を使います。
• 両脚を数インチ持ち上げ、頭、首、肩をマットから少し持ち上げます。
• 右脚を左脚の上に交差させ、すぐに左脚を右脚の上に交差させるように素早く切り替えます。
• 希望の回数または設定された時間の間、脚をハサミのように交差させる動作を続けます。
• 運動中は動きを制御し、コアの筋肉を常に意識してください。
• 強度を上げるために、両足の間に軽いダンベルやメディスンボールを持つことができます。

ヒント＆トリック

• 運動中は常にコアを意識して、安定性とコントロールを保ちましょう。
• 最初はゆっくりしたペースで始め、動きに慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。
• ハサミの動作中は脚を真っ直ぐに保ち、つま先を伸ばすことに集中しましょう。
• 足首に抵抗バンドを追加したり、ダンベルを持つなど、さらなる挑戦を加えるバリエーションを取り入れましょう。
• 運動中はしっかりと呼吸をし、脚を合わせる際には息を吐くことを忘れないでください。
• セットの間に短い休憩を取り、筋肉を回復させましょう。
• 正しいフォームを維持し、運動中に背中を反らせたり首を痛めたりしないように注意しましょう。
• ハサミをプランクやバイシクルクランチなどの他のコアエクササイズと組み合わせて、完全な腹筋ワークアウトを作成しましょう。
• 運動を行える回数や時間を記録して、進捗をモニタリングしましょう。
• フィットネスの専門家に相談し、正しいテクニックを使用しているか確認し、個別の修正を受けましょう。