ロールボールシーテッドシングルレッグショルダーフレクサーデプレッサーリトラクター

ロールボールシーテッドシングルレッグショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターは、上半身の複数の筋群をターゲットにしつつ、安定性を向上させるためにコアと下半身も活性化させる高度なエクササイズです。このエクササイズは、従来のダンベルショルダープレスのバリエーションであり、強度と安定性の両方を向上させる優れた方法です。 片脚を伸ばした座位は、動作中のバランスと安定性を保つためにコアの筋肉を活性化させる必要があります。一方の肩を孤立させることで、三角筋、特に前部と外側の部分を効果的にターゲットにし、肩の強さと定義を向上させることができます。 肩の屈筋を活性化させることで、ダンベルを頭上に制御して持ち上げることができ、肩の下制筋をターゲットにすることで、エクササイズ中に正しい姿勢を維持できます。肩後退筋は、ダンベルを元の位置に戻す際に安定性と制御を保つために活性化されます。 ロールボールシーテッドシングルレッグショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターをワークアウトルーチンに取り入れることで、上半身の強度と安定性を向上させ、肩の筋肉の発達を促進し、コアの筋肉を活性化させてバランスを挑戦することができます。適切なフォームでエクササイズを行うことができる重量から始め、強くなるにつれて徐々に抵抗を増やしてください。常に体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合は、エクササイズを修正するか、フィットネスの専門家に相談してください。

指示

• 安定ボールに座り、足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げます。
• 片脚を前にまっすぐ伸ばし、ダンベルを両手で肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。
• 息を吸いながら肩甲骨を寄せ、肘を肩の高さで後ろに引きます。
• 息を吐きながら腕を前に押し出し、肘を完全に伸ばします。
• 動作を逆にしてゆっくりと肘を曲げ、肩甲骨を引き寄せます。
• 片脚での所定の回数を繰り返した後、脚を切り替えます。
• コアを活性化し、背中をまっすぐに保ちながら、動作中に正しい姿勢を維持するようにしてください。
• 適切なフォームを維持しながら挑戦できる重量を使用することが重要です。

ヒント＆トリック

• 常に正しいフォームを維持してください
• 安定性を保つためにコアを活性化させましょう
• 動作をコントロールし、勢いを使わないように注意してください
• 肩の筋肉を意識して収縮させましょう
• 適切な技術を維持できる重量を選びましょう
• バランスの取れた強度を得るために、収縮と伸展の両方を行いましょう
• 肩の柔軟性と可動性を高めるためのストレッチを取り入れましょう
• 呼吸に注意し、力を入れる際に息を吐きましょう
• 時間とともに負荷や抵抗を徐々に増やしましょう
• 体の声を聞き、必要に応じて休息を取りましょう