肩甲骨プッシュアップ

肩甲骨プッシュアップは、特に肩甲骨周辺の筋肉をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。姿勢を改善し、肩の帯を強化し、上半身の全体的な安定性を向上させるのに役立ちます。 肩甲骨プッシュアップ中は、肩甲骨周辺の筋肉（肩甲骨の引き寄せ筋と挙筋）を活性化させます。肩甲骨を積極的にコントロールして動かすことで、周囲の筋肉を強化し、適切な肩の整列を維持することができます。この運動は、長時間デスクに座っている人や姿勢が悪い人に最適です。 肩甲骨プッシュアップは、姿勢の不均衡を矯正するだけでなく、プッシュアップ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどの他のエクササイズのパフォーマンスを向上させることもできます。肩甲骨の筋肉を強化することで、肩を安定させる能力が向上し、強度が向上し、けがのリスクが軽減されます。 肩甲骨プッシュアップをワークアウトルーチンに取り入れるのは比較的簡単で、ジムでも自宅でもほぼどこでも行うことができます。したがって、姿勢を改善し、強い上半身を構築したい場合は、肩甲骨プッシュアップをエクササイズのレパートリーに追加して、その利点を享受しましょう。

指示

• 手を肩幅より少し広く置き、頭からつま先まで一直線の状態でプッシュアップの姿勢をとります。
• コアを活性化させ、肩甲骨を引き寄せて可能な限り寄せます。
• 肩甲骨を寄せたまま胸を床に近づけます。
• 肩甲骨を押し出し、胸を押し上げて元の位置に戻ります。
• 希望する回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作中にコアをしっかりと活性化させて安定性を保つ
• プッシュアップ中に肩甲骨を引き寄せて下げることに集中する
• 膝をついた修正版から始めてみる
• 慣れて強くなるにつれて可動域を徐々に広げる
• 運動中に肩をすくめないように注意する
• 頭、首、背骨の適切な整列を維持する
• 動作の下降と上昇をコントロールして筋肉の活性化を最大化する
• 肩甲骨プッシュアップをバランスの取れた上半身トレーニングルーチンの一部に含める
• 体の声を聞き、痛みや不快感を避けるために運動を調整する
• 肩甲骨プッシュアップを他の運動と組み合わせて、異なる筋肉群をターゲットにし、全体的な強さと安定性を促進する