ケーブル交互トライセプスエクステンション
ケーブル交互トライセプスエクステンションは、上腕の後ろにある三頭筋をターゲットにし、強化する素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは、各腕を個別に孤立させて完全に使うことができるため、三頭筋の力と定義を構築することに集中できます。
ケーブル交互トライセプスエクステンションを行うには、ケーブルマシンにアクセスする必要があります。まず、横向きに立ったときに腕を完全に伸ばせる高さにケーブルを設定します。オーバーハンドグリップでハンドルを握り、マシンから少し離れて、ケーブルにテンションがかかるようにします。
肘を体の横に固定し、手のひらを前に向けた状態から始めます。ここから息を吐きながら腕を完全に伸ばし、完全にまっすぐになるまで行います。この伸展を一瞬保持し、三頭筋の収縮を感じた後、制御された方法で元の位置に戻ります。
動作中はコアを安定させ、体が過度に揺れたりひねったりしないようにすることが重要です。肩を固定し、腕の動きにのみ集中して、このエクササイズの効果を最大化してください。
ケーブル交互トライセプスエクステンションを腕のトレーニングルーチンに取り入れて、三頭筋を強化し、形を整え、全体的に引き締まった腕を作りましょう。どのエクササイズでも同様ですが、正しいフォーム、コントロール、漸進的なオーバーロードが、時間をかけて結果を得るための鍵です。自分を追い込み、筋肉に挑戦し、この素晴らしい三頭筋のエクササイズの利点を楽しんでください！
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、直棒が高い位置に取り付けられているのを確認します。
- アンダーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅に広げます。
- ケーブルにテンションをかけるために、数フィート後ろにステップを踏み、足は肩幅に保ちます。
- 腕を完全に伸ばし、肘をわずかに曲げた状態から始めます。
- 上腕を体の横に近づけたまま、肘を曲げてバーをゆっくりと下げ、前腕が床と平行になるまで下ろします。
- 動作の底で一瞬停止し、息を吐きながら腕を伸ばして元の位置に戻ります。
- 推奨される回数だけ繰り返します。
- エクササイズ中は、コントロールされた安定したペースを維持することを忘れないでください。
ヒント＆トリック
- ケーブルをしっかり握って、動作中のコントロールを維持してください。
- 肘を固定し、頭の近くに保つことで、三頭筋を孤立させることに集中してください。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、正しいフォームを維持してください。
- 腕を伸ばす際に力強く息を吐いて、三頭筋を完全に活性化させてください。
- 動作中に勢いや振りを使わないようにして、筋肉の関与を最大化してください。
- 正しいフォームでエクササイズを行える重さから始め、強くなるにつれて抵抗を徐々に増やしてください。
- 異なるケーブルアタッチメントを取り入れて、三頭筋のトレーニングにバリエーションを加えることを検討してください。
- 手首に負担をかけないように、エクササイズ中は中立で安定した位置に保ってください。
- ケーブル交互トライセプスエクステンションを行う前に、適切なウォームアップエクササイズやストレッチを行い、怪我を防ぎましょう。
- 肩に問題がある方は、三頭筋を効果的にターゲットにする修正されたエクササイズについて、フィットネス専門家や理学療法士に相談してください。
