ケーブル・オルタネイト・トライセプス・エクステンション

ケーブル・オルタネイト・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋をターゲットにした優れたエクササイズです。このエクササイズは、片腕ずつ分離して動作を行うため、各腕をしっかりと鍛えることができます。

指示

• ケーブルマシンのハンドルを片手で握り、側面に立ちます。
• 肘を体側に固定し、手のひらを前に向けます。
• 腕をまっすぐ伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じます。
• ゆっくりと元の位置に戻します。
• 動作を繰り返し、反対の腕でも同様に行います。

ヒント＆トリック

• 動作中は肘を固定し、上腕三頭筋をしっかりと意識してください。
• 背筋を伸ばし、体幹を安定させることで正しいフォームを維持しましょう。
• ケーブルのハンドルをしっかり握り、動作中のコントロールを保ちます。
• 腕を伸ばす際には息を吐き、筋肉を完全に収縮させるようにします。
• 無理な重量で行わず、正しいフォームを優先して動作を行いましょう。