ケーブルインクラインプッシュダウン
ケーブルインクラインプッシュダウンは、三頭筋、胸部、肩をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは、ケーブルマシンと約45度の角度に設定されたインクラインベンチを使用して行います。この角度により、胸部の上部がより強調され、上半身全体の強さと定義を構築するための優れた選択肢となります。
指示
- ケーブルマシンを高い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。
- ケーブルマシンに背を向け、足を肩幅に開いて立ちます。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅に開きます。
- ケーブルにテンションを作るために少し前に進みます。
- 上腕を床と平行にし、エクササイズ中はその位置を維持します。
- コアを引き締め、腰を軽く前に傾けます。
- 息を吐きながら肘を伸ばしてバーを下に押し、上腕を固定したままにします。
- 動作の最下点で一瞬静止し、三頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながらバーをゆっくりと元の位置に戻し、抵抗をコントロールします。
- 必要な回数だけ繰り返します。
- 適切なフォームを維持し、勢いを使わないように心がけてください。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中はコアを意識し、背骨をニュートラルな位置に保つことを心がけてください。
- 適切なフォームを維持しながら挑戦的な重量を選びましょう。
- ケーブルを押し下げる際に肘を体の近くに保ちます。
- 動作の最下点で三頭筋を収縮させ、一瞬静止して最大の筋肉活性化を目指します。
- 肘を完全に伸ばしきらず、わずかに曲げた状態を保つことで三頭筋へのテンションを維持します。
- 動作の降りる（エキセントリック）フェーズと上がる（コンセントリック）フェーズの両方をコントロールすることで、より良い筋肉刺激を得られます。
- 異なるケーブルアタッチメントを使用して、異なる角度から三頭筋をターゲットにするのも良いでしょう。
- 異なるレップレンジを試して、筋力と筋肥大の両方を促進します。重い重量で少ないレップ数、軽い重量で多いレップ数を試してみてください。
- ケーブルインクラインプッシュダウンを他の三頭筋エクササイズと組み合わせて、バランスの取れた三頭筋トレーニングを作りましょう。
- 運動を始める前に必ずウォームアップを行い、怪我を防ぎ、パフォーマンスを最適化してください。
