ケーブルインクライン三頭筋エクステンション

ケーブルインクライン三頭筋エクステンションは、腕の後部に位置する三頭筋をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンとインクラインベンチを使用し、筋肉の関与を最大化し、従来の三頭筋エクササイズに代わる素晴らしい選択肢を提供します。 ケーブルインクライン三頭筋エクステンション中に主に働く筋肉は三頭筋の長頭であり、これは上腕の後部の全体的なサイズと形状に関与します。このエクササイズはまた、三頭筋の外側頭と内側頭、肩、そして上半身の安定筋を活性化します。 インクラインベンチは体を傾斜させた位置に配置する利点があり、動作範囲を広げ、三頭筋により多くの負荷をかけることができます。ケーブルマシンは動作全体を通じて一定の緊張を提供し、三頭筋の完全な収縮とストレッチを可能にします。 ケーブルインクライン三頭筋エクステンションをワークアウトルーチンに取り入れることで、腕の強さ、筋肉の定義、そして全体的な上半身の発達が向上する可能性があります。適切なフォームを維持しながら挑戦的な重さで始め、強さが向上するにつれて徐々に強度を増やすことが重要です。 このエクササイズを行う前に必ずウォームアップを行い、体に耳を傾けてください。痛みや不快感を感じた場合は、適切な実行を確保するために専門家に相談することをお勧めします。それでは、ケーブルインクライン三頭筋エクステンションをフィットネスルーチンに追加し、三頭筋の燃焼を感じましょう！

指示

• ケーブルマシンを低いプーリーアタッチメントに設定します。
• ケーブルマシンにストレートバーを取り付けます。
• マシンに背を向けて立ち、両手でバーを握ります（手のひらを下に向けて）。
• ケーブルに張力を作り、腕を前方に完全に伸ばすために一歩前に出ます。
• 安定性を保つために足を肩幅に広げて立ちます。
• 肘を曲げてバーを額に向かってゆっくりと下げます。このとき肘を軽く曲げた状態を維持します。
• 動作中は上腕を固定し、肘を頭に近づけたままにします。
• 前腕が床と平行になる位置で一瞬止まります。
• 肘を伸ばして腕を開始位置にゆっくりと戻します。
• 目的の回数を繰り返します。
• エクササイズ中はコアを引き締め、良い姿勢を維持してください。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームとテクニックに集中してエクササイズの効果を最大化する
• 目的の回数を完了するのに十分な挑戦的な重さから始める
• ゆっくりとした制御された動きで三頭筋を完全に活性化する
• コアを引き締め、エクササイズ中の安定した姿勢を保つ
• 肘を頭に近づけ、外側に広がらないようにする
• 腕を伸ばす際に息を吐き、開始位置に戻る際に息を吸う
• スムーズで一定の抵抗を提供するケーブルマシンを使用する
• 時間とともに徐々に重さを増やして三頭筋に挑戦し続ける
• 異なるグリップアタッチメントを使用してエクササイズのバリエーションを追加し、異なる角度から三頭筋をターゲットにする
• 痛みや不快感を感じた場合は身体に耳を傾け、休む