ケーブルリアデルトロー（ストラップ）
ケーブルリアデルトロー（ストラップ）は、後部三角筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットとする優れたエクササイズです。このエクササイズは、肩と上背部を強化し、定義された筋肉を育てるのに最適です。ストラップ付きのケーブルマシンを使用して行われます。 ケーブルリアデルトロー（ストラップ）の開始位置は、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、コアを引き締めた状態で立ちます。ストラップハンドルをプロネイテッドグリップ（手のひらを下に向けた握り方）で握り、腕を完全に前方に伸ばします。肘を少し曲げて過伸展を避けます。 動作を開始するには、肩甲骨を引き寄せ、肘を曲げることでハンドルを胸に向かって引きます。上背部の筋肉を収縮させることに集中し、コントロールされたスムーズな動作を維持します。完全に収縮した位置で一瞬止まり、肩を下げたまま耳から遠ざけます。 ゆっくりと開始位置に戻り、筋肉に張力を保ちながら腕を完全に前方に伸ばします。下部でウェイトプレートが触れないようにして、ターゲット筋肉に一定の張力を維持します。エクササイズ中は胸を張り、背中をまっすぐに保つことで正しい姿勢を維持してください。 このエクササイズをより挑戦的にするために、ケーブルマシンの重量を増やしたり、ストラップハンドルの位置を調整したりすることができます。また、重量を減らしたり、一側性でエクササイズを行ったりして、各側を個別に鍛えることも可能です。 ケーブルリアデルトロー（ストラップ）は、姿勢の改善、肩の安定性の向上、全体的な上半身の発達に非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズをトレーニングルーチンに取り入れることで、背中と肩を強化し、より彫刻された体格を達成するのに役立ちます。
指示
- ケーブルマシンを低い位置に設定し、ストラップハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- ストラップハンドルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下に向けた握り方）で握ります。
- 膝を軽く曲げ、腰をわずかに曲げて背中をまっすぐに保ちながら、エクササイズを通じてこの姿勢を維持します。
- 腕を完全に伸ばして前方に配置した状態から開始し、肩甲骨を引き寄せながらハンドルを胸に向かって引きます。
- ローイング動作の終わりで肩甲骨を締めることで、リアデルトイドを完全に活性化します。
- 収縮位置で一時停止し、その後ゆっくりと開始位置に戻り、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数分繰り返します。
- エクササイズの効果を最大化し、怪我を防ぐために、エクササイズ中は正しいフォームとコントロールを維持してください。
ヒント＆トリック
- 動作中は正しいフォームと技術を維持して、リアデルトイドを効果的に鍛えましょう。
- 抵抗を増やしたり、反復回数を増やすことでエクササイズの強度を高めることができます。
- コア筋肉を使い、動作中は安定した姿勢を保つことで、背中に余分な負担をかけないようにしましょう。
- エクササイズの挙上（コンセントリック）および降ろし（エキセントリック）の両方の段階でコントロールされた動作を行い、筋肉の活性化を最大化しましょう。
- 開始位置では腕を完全に伸ばし、動作の頂点で肩甲骨をしっかりと締めることで、動作範囲を最大限に活用しましょう。
- 時間をかけて徐々に負荷を増やすことで、筋肉に継続的な挑戦を与え、進展を促進します。
- エクササイズ中は正しい呼吸を忘れずに。エキセントリック段階では吸い込み、コンセントリック段階では吐き出しましょう。
- エクササイズを行う前に十分にウォームアップを行い、ターゲット筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを減らしましょう。
- 自分の体に耳を傾け、過剰トレーニングを避けましょう。筋肉に修復と成長のための十分な休息と回復時間を与えてください。
- ケーブルリアデルトロー（ストラップ）を他の筋群をターゲットにしたエクササイズと組み合わせて、バランスの取れたトレーニングルーチンを作りましょう。
