ケーブルシーテッドカール
ケーブルシーテッドカールは、腕の上腕二頭筋をターゲットにした優れたエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンを使用して行われ、動作全体を通して一定のテンションがかかるため、上腕二頭筋の筋力とサイズを効果的に向上させることができます。
指示
- ケーブルマシンに座り、足を地面に平らに置き膝を曲げます。
- ケーブルのハンドルをアンダーハンドグリップで握り、手のひらを上に向け、肘を体側に近づけます。
- 背筋を伸ばし、コアを意識し、肩をリラックスさせます。
- 息を吐きながらハンドルを肩に向かって巻き上げ、上腕二頭筋を収縮させます。
- 動作の頂点で一瞬止まり、上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- 息を吸いながらハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数だけ繰り返します。
- フォームを崩さずに挑戦できる重さを使用することを忘れないでください。
- エクササイズ中は正しい姿勢を維持することに集中してください。
- バリエーションを増やすために、異なるアタッチメントを使用したり、腕を交互に動かしたりすることができます。
ヒント＆トリック
- 動作中は正しいフォームを維持し、上腕二頭筋を効果的にターゲットにします。
- 体を安定させるためにコアを意識し、揺れを防ぎます。
- 動作の頂点で上腕二頭筋をしっかりと収縮させることに集中します。
- 適切な技術でエクササイズを行える重さを使用します。
- 動作中は肘を固定し、体側に近づけておきます。
- ウォームアップセットを行い、筋肉をエクササイズに備えます。
- ウェイトを巻き上げる際に息を吐き、頂点で完全に息を吐きます。
- ウェイトを持ち上げる際にスイングや勢いを使わないようにします。
- 筋肉の収縮を最大化するために、動作をゆっくりとコントロールして行います。
- 動作の下部で上腕二頭筋を完全に伸ばし、可動域を増やします。
