レバー・ベントオーバーロー（プレートロード）
レバー・ベントオーバーロー（プレートロード）は、背中、肩、腕など、上半身の複数の筋肉群をターゲットにするコンパウンドエクササイズです。これは、従来のベントオーバーローのバリエーションですが、プレートロードのレバー機器を使用することで追加の利点があります。 このエクササイズは、レバー機器のハンドルを握り、足を肩幅に開いて立ち、腰を曲げて前に倒れることで行います。動作中は背中をまっすぐに保ち、コアを常に使ってください。ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せることでエクササイズを開始します。動作の頂点で一時停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 レバー・ベントオーバーローは、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋の背中の筋肉の強さと持久力を高めるのに最適です。また、上腕二頭筋、前腕、後部三角筋も使われ、バランスの取れた上半身のワークアウトになります。 プレートロードのレバー機器を使用することで、従来のダンベルやバーベルのローイングよりも、より制御された安定した動作が可能になります。これにより、正しいフォームを維持し、怪我のリスクを減らすことができます。機器の重さを調整することで、自分の強さに合わせてエクササイズを簡単に進めたり戻したりできます。 レバー・ベントオーバーロー（プレートロード）をワークアウトルーチンに取り入れることで、姿勢、上半身の強さ、全体的な外見を改善することができます。このエクササイズを行う前に十分にウォームアップし、常に自分の体の声に耳を傾けてください。
指示
- プレートが載ったレバー機器の前に立ち、足は腰幅に開く。
- 足を地面に平らに置き、膝を少し曲げる。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを使って、腰から前に倒れる。
- 前に手を伸ばし、オーバーハンドグリップでハンドルを握る。
- 体幹を安定させたまま、息を吐きながらハンドルを腹部に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
- 息を吸いながら元の位置にゆっくり戻し、腕を完全に伸ばす。
- 希望する反復回数を繰り返す。
- エクササイズ中は正しいフォームを維持し、急激な動きや過剰な動きを避けることを確認する。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームを維持して、負担や怪我を避ける。
- ローイング動作中に体を安定させるために、コアの筋肉を使う。
- 自分にとって挑戦的だが、正しいフォームを維持できる重さから始める。
- 各反復の終わりに腕を完全に伸ばし、肩甲骨をしっかりと寄せて、可動域をフルに活用する。
- 腕だけに頼らず、背中の筋肉を使って引っ張ることに集中する。
- 動作中は前を見て、首を背骨と揃える。
- 体に重さを引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸う。
- エクササイズに慣れ、強くなってきたら、徐々に重さを増やす。
- オーバーハンドやアンダーハンドのグリップなど、異なるグリップバリエーションを取り入れて、ワークアウトにバリエーションを加える。
- 筋肉の回復を促し、過剰トレーニングを避けるために休息日を取る。
