ケーブルシーテッドアンダーグリップロー

ケーブルシーテッドアンダーグリップローは、上背部の筋肉、特に菱形筋、僧帽筋、後部三角筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。ケーブルマシンを使用して行い、動作範囲全体にわたって一定の張力を提供するので、背中の筋力と筋肉を構築するのに非常に効果的です。

指示

• ケーブルローのマシンに座り、足をしっかりとフットレストに置きます。
• アンダーグリップ（手のひらを上に向けた状態）でハンドルを握ります。
• 肩を後ろに引き、背中をまっすぐに保ちながら動作を行います。
• 息を吐きながら肩甲骨を引き寄せ、ハンドルを胴体に向かって引きます。肘を体の近くに保ちます。
• 収縮のピークで背中の筋肉を絞り込み、短い間その位置を保持します。
• 息を吸いながら腕をゆっくりと前に伸ばし、元の位置に戻します。
• 目標の回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は正しいフォームを維持して、怪我を防ぎましょう。
• 体を安定させるためにコアマッスルを使いましょう。
• ケーブルを体に引き寄せる際は、首や肩ではなく下胸部を目指しましょう。
• ケーブルを引く際には息を吐き、元の位置に戻る際には息を吸いましょう。
• 軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に抵抗を増やしましょう。
• 重量を引く際に勢いを利用するのではなく、コントロールされた動きを心掛けましょう。
• 背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせた状態を保ちましょう。
• 肩を丸めたり、腰を反らせたりしないように注意しましょう。
• 不快感や痛みを感じた場合は、エクササイズを中止し、フィットネスの専門家に相談しましょう。
• 全範囲の動作を通じて安定したコントロールされたペースを維持しましょう。