ケーブルシーテッドサポートグリップロー

ケーブルシーテッドサポートグリップローは、菱形筋、僧帽筋、後部三角筋などの上背部の筋肉をターゲットにした優れたエクササイズです。ケーブルマシンを使用して行い、全可動域を通じて常に張力を提供するため、背中の筋力と筋肉を構築するのに非常に効果的です。 この運動を行うには、まずケーブルマシンに向かってベンチまたは安定ボールに直立して座ります。サポートグリップ（手のひらが上を向くグリップ）でアタッチメントをつかみます。肘を軽く曲げて関節へのストレスを防ぎながら、腕を完全に前に伸ばします。 動作を開始する際は、肩甲骨を引き寄せ（肩甲骨を寄せる）て、コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちながらアタッチメントを腰の方に引きます。動作を行う際は背中の筋肉を使うことに集中し、過度な勢いや腕に頼らないようにします。 収縮のピークで肩甲骨を寄せ、上背部の緊張を感じます。動作全体を通じてコントロールを維持しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。呼吸を一定に保ち、息を止めないようにしてください。 ケーブルシーテッドサポートグリップローは、使用する重量やアタッチメントを調整することで修正可能な多目的エクササイズです。強くて筋肉質な背中を発展させ、姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズをワークアウトルーチンに取り入れて、上半身の筋力と全体的なフィットネスレベルを向上させましょう。

指示

• ケーブルローイングマシンに座り、足をフットレストにしっかりと置く。
• 手のひらが上を向くアンダーハンドグリップ（サポートグリップ）でハンドルをつかむ。
• 肩を引き、動作中は背中をまっすぐに保つ。
• 息を吐きながら肩甲骨をゆっくりと引き寄せ、ハンドルを体に向かって引く。肘は体に近づける。
• 収縮のピークで背中の筋肉を絞り、短い間保持する。
• 息を吸いながら腕を前に伸ばして元の位置に戻る。
• 希望の回数繰り返す。

ヒント＆トリック

• 運動中は正しいフォームを維持して、 strain や怪我を避ける。
• 体を安定させるためにコアの筋肉を使う。
• 重量を下胸に向かって引くことに集中し、首や肩に引かない。
• ケーブルを体に引くときは息を吐き、元の位置に戻るときは息を吸う。
• 軽い重量から始めて、強くなるにつれて徐々に抵抗を増やす。
• 重量を引くときに勢いを使わず、代わりに制御された動作に頼る。
• 背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせる。
• 肩を丸めたり、下背をアーチさせない。
• 不快感や痛みを感じたら、運動を中止し、フィットネスの専門家に相談する。
• 動作全体を通して一定で制御されたペースを維持する。