足と足首のストレッチ

足と足首のストレッチは、足と足首の筋肉や靭帯をターゲットにしたシンプルで効果的な運動です。長時間立ちっぱなしの方や、ランニングやジャンプなど足首の反復運動を行う方に特に効果的です。このストレッチを行うことで、柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和し、下肢の怪我を予防することができます。

指示

• まっすぐ立ち、足を肩幅に開きます。
• 片足を前に伸ばし、かかとを地面につけ、つま先を上に向けます。
• 上半身をゆっくりと前に傾け、中立の背骨を保ちます。
• ふくらはぎや足首の後ろに軽い引っ張り感を感じながら、15〜30秒間その姿勢を保持します。
• 反対側の足でも同じストレッチを繰り返します。
• 各足で2回ずつ、2〜3セット行うか、フィットネストレーナーの指示に従ってください。

ヒント＆トリック

• 運動前にウォームアップを行い、筋肉への血流を増やし、ストレッチに備えましょう。
• 柔軟性を向上させ、緊張を減らすために、ストレッチ中は深呼吸をしてリラックスしましょう。
• 各ストレッチを15〜30秒間保持し、筋肉を伸ばして柔軟性を高めましょう。
• 痛みを感じるほどの無理なストレッチは避け、徐々に柔軟性を向上させましょう。