立位サイドベンド

立位サイドベンドは、腹斜筋をターゲットとするシンプルで効果的なエクササイズです。体を横に曲げる動作を通じて、体幹の安定性や姿勢、全体的な機能的強さを向上させる効果があります。また、ウェイトを持つことで強度を増すことも可能です。

指示

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
• 片腕を頭上に上げ、反対の手を腰に置きます。
• 腰をひねらずに上体をゆっくりと横に曲げます。
• コアを引き締め、前後に傾かないよう注意します。
• 数秒間その姿勢を保ち、側腹部のストレッチを感じます。
• 元の位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。
• 各側で希望する回数を行います。

ヒント＆トリック

• 動作中はお腹を引き締め、体幹を安定させてください。
• 背中をまっすぐに保ち、首と背骨を一直線に保つよう心がけましょう。
• 動作をゆっくりとコントロールしながら行い、勢いを使わないように注意してください。
• 体を横に曲げる際に息を吐き、元の位置に戻る際に息を吸いましょう。
• 肩をリラックスさせ、動作中に緊張させないようにしてください。