フルマルタ
フルマルタは、上半身の筋力と体幹の安定性を最大限に挑戦する高度な体操エクササイズです。体操やカリステニクスの愛好家が目指す目標であり、地面に平行な水平なポジションを保持しながら、リングを握り、身体を完全に伸ばす動作を含みます。この運動は、胸、肩、腕、体幹の筋肉を主に鍛えます。特に肩と胸は水平なポジションを維持するために大きく関与し、腕と体幹の筋肉は身体の安定性とコントロールに重要な役割を果たします。フルマルタを行うには、十分な筋力と安定性を持ち、徐々に進行することが重要です。
指示
- 肩幅に平行な2本のビームまたはバーを準備します。
- 手のひらが下向きで、指が前を向くようにしてバーを握ります。
- 腕を完全に伸ばし、直立した体勢を保ちながら、ゆっくりと身体を地面に向かって下ろします。
- 腕が地面と平行になるまで身体を下ろし、身体が地面に最も近い位置に達するようにします。
- 下のポジションで一瞬静止し、手のひらで押し上げて身体をゆっくりと元の位置に戻します。
- 目標の回数だけこの動作を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 上半身と体幹の筋力を向上させるために、手立て伏せやディップス、プランクホールドなどのエクササイズを取り入れましょう。
- 適切なフォームと技術を重視して、怪我を防ぎ、トレーニングの効果を最大化しましょう。
- 肩の可動域と柔軟性を高めるストレッチを行い、フルマルタに必要な深いポジションを達成しましょう。
- 筋力を増加させるために、負荷をかけたプルアップやプッシュアップ、リングエクササイズを取り入れましょう。
- 体幹の安定性とコントロールを向上させるために、ホローボディホールドやLシットなどをトレーニングに組み込みましょう。
- 筋肉を修復し適応させるために、トレーニングセッション間に十分な休息をとりましょう。
- フルマルタのための進行状況を個別に指導してくれる、資格を持つ体操コーチやトレーナーと協力することを検討しましょう。
