フルマルタ
フルマルタは、上半身の筋力とコアの安定性を最大限に試す高度な体操エクササイズです。サーカスや体操のプロフェッショナルがリングで行う高飛びの動きにちなんで名付けられたフルマルタは、卓越した筋力とコントロールを必要とします。この動きは、リングを握りながら体を完全に伸ばし、地面と平行な水平位置を維持することを含みます。 フルマルタは主に上半身の筋肉、特に胸、肩、腕、コアをターゲットにしています。複数の筋群を同時に使うため、上半身の筋力を構築するための優れたエクササイズです。肩と胸は水平位置を維持するために大きく関与し、腕、特に前腕と上腕二頭筋は体重を支えるために一生懸命働きます。さらに、腹筋や下背部を含むコアの筋肉は、エクササイズ全体を通じて体を安定させる重要な役割を果たします。 フルマルタを行うには、高度な筋力と体のコントロールが必要です。これは、多くの体操選手やカリステニクス愛好者が達成を目指す目標です。しかし、この挑戦的な動きを試みる前に、徐々に進歩し、上半身の筋力と安定性のしっかりとした基盤を築くことが重要です。適切なフォームとテクニックを確保するために、進行を導いてくれる資格のある体操コーチやトレーナーと密に働くことをお勧めします。 フルマルタは、高いレベルの筋力、安定性、経験を持つ者のみが試みるべき高度なエクササイズであることを忘れないでください。高度な体操の動きを試みる際は、常に安全性とテクニックを優先してください。
指示
- 肩幅に平行な2本のビームまたはバーを設置します。
- バーに手を置き、手のひらが下向きで指が前方を向いていることを確認します。
- 腕を完全に伸ばし、体を地面に向かってゆっくり下げ、まっすぐな体の位置を維持します。
- 腕が地面と平行になるまで体を下げ、体ができるだけ地面に近づくまで続けます。
- 底の位置で一瞬止まり、手のひらで押し上げて体をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
ヒント＆トリック
- 全体的な上半身とコアの筋力と柔軟性を高め、フルマルタを改善することに焦点を当ててください。
- 逆立ち、ディップス、腕立て伏せ、プランクホールドやハンギングレッグレイズなどのコアエクササイズを含めて、必要な筋肉を強化しましょう。
- 怪我を避け、トレーニングの効果を最大化するために、正しいフォームとテクニックに集中してください。
- ウエイト付きの懸垂、腕立て伏せ、リングエクササイズなどのレジスタンストレーニングを取り入れて、筋力を増強しましょう。
- フルマルタに必要な深いポジションを達成するために、肩の可動性と柔軟性を向上させることに取り組んでください。
- この高度な動きに必要な柔軟性を向上させるために、胸、肩、手首のストレッチエクササイズを含めてください。
- フルマルタの間、安定性とコントロールを提供するために、強いコアを確保してください。ホローボディホールドやLシットなどのエクササイズをトレーニングルーチンに含めましょう。
- トレーニングのボリュームと強度を徐々に増加させ、筋肉を漸進的にオーバーロードしてフルマルタのための筋力を向上させましょう。
- トレーニングセッションの間に十分な休息と回復を与え、筋肉が修復し適応するのを助けてください。
- フルマルタのための個別の指導と進行を提供できる資格のある体操コーチまたはトレーナーと一緒に働くことを検討してください。
