ケーブルラテラルランジ
ケーブルラテラルランジは、脚、臀部、コアを含む複数の筋肉群をターゲットにする動的な運動です。この運動は下半身の筋力を向上させ、安定性を高め、全体的なバランスを改善するのに最適です。
指示
- ケーブルマシンに足首用アタッチメントをセットします。
- 足首用アタッチメントを左足首に取り付けます。
- 足を肩幅に開いて立ち、左手でケーブルマシンを掴みます。
- ケーブルに張力があることを確認します。
- 右足を横に一歩踏み出し、左足を固定したままにします。
- 右膝を曲げながら体を下げ、ランジの姿勢を取ります。
- 右かかとを押してスタート位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、その後、アタッチメントを右足首に付け替え、右手でケーブルマシンを掴んで反対側を行います。
- 運動中は背筋を伸ばし、コアを引き締め続けます。
- 臀部とハムストリングを使用して動きを推進することに集中します。
- 運動中はコントロールと安定性を維持しましょう。
- 正しいフォームや技術について不安がある場合は、フィットネスプロフェッショナルやトレーナーに相談しましょう。
ヒント＆トリック
- 運動中は良い姿勢を維持することに集中しましょう。
- 抵抗を徐々に増やして筋肉に挑戦し続けましょう。
- 体を安定させるためにコアマッスルを活性化しましょう。
- 膝をわずかに曲げて関節を保護し、過度のストレスを防ぎましょう。
- 立ち上がる際に息を吐くことで、より多くの力を引き出す助けになります。
- 運動をコントロールし、急な動きや揺れを避けましょう。
- ケーブルアタッチメントの高さを調整して異なる筋肉をターゲットにし、ワークアウトに変化を加えましょう。
- ケーブルラテラルランジを他の下半身の運動と組み合わせて、完全な脚と臀部のワークアウトを行いましょう。
- 軽い重量から始めて、正しいフォームに集中してから重い抵抗を追加しましょう。
- この運動を行う前に必ず筋肉をウォームアップし、ストレッチを行いましょう。
