ダンベルフロントレイズ（バージョン2）

ダンベルフロントレイズ（バージョン2）は、主に前部三角筋をターゲットにした複合的なエクササイズです。このエクササイズは、肩の筋力と定義を向上させたい方に最適です。 ダンベルフロントレイズ（バージョン2）を行うには、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももの方に向けて立ちます。足は腰幅に開き、コアを活性化させて安定性を保ちます。肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを同時に前方に持ち上げ、肩の高さまで上げます。動作中はコントロールを保ち、ダンベルを振り回したり勢いを利用して持ち上げないように注意しましょう。 ダンベルフロントレイズ（バージョン2）は、適切な重量を選ぶことでフィットネスレベルに合わせてカスタマイズできます。初心者の方は、正しいフォームに集中するために軽いダンベルから始め、徐々に重い重量に進むことをお勧めします。2〜3セットの12〜15回を目指し、セット間で60〜90秒の休憩を取りましょう。 ダンベルフロントレイズ（バージョン2）をトレーニングルーチンに取り入れることで、肩の筋力と安定性を向上させることができます。他のエクササイズと同様に、正しいフォームを使用し、一定の呼吸を保ち、体の声を聞くことが重要です。痛みや不快感を感じた場合は、運動が正しく安全に行われていることを確認するためにフィットネスの専門家に相談することを検討してください。

指示

• 足を肩幅に開き、手のひらを下に向けてダンベルを両手に持ちます。
• 腕をまっすぐに保ち、息を吐きながらダンベルをゆっくりと前方に持ち上げます。
• ダンベルが肩の高さに達し、床と平行になるまで持ち上げます。
• 動作の頂点で一瞬静止し、その後息を吸いながらダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は正しいフォームを維持しましょう。
• 体を安定させるためにコアを活性化させましょう。
• 動作をコントロールし、ダンベルを振り回さないようにしましょう。
• 適切なフォームを維持できる重量を選びましょう。
• ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
• 肩の筋肉を使ってダンベルを持ち上げ、腕や背中を使わないようにしましょう。
• 軽い重量から始め、強くなるにつれて徐々に負荷を増やしましょう。
• 動作中に手首を過度に曲げないように注意しましょう。
• 肩をリラックスさせ、耳から離しておきましょう。
• 動作の頂点で肩をすくめないようにしましょう。