仰向けレッグタックヒップツイストストレッチ

仰向けレッグタックヒップツイストストレッチは、下半身と体幹の柔軟性と可動性を向上させるためのエクササイズです。このエクササイズは特に股関節屈筋、臀筋、下腹部をターゲットにしており、ウォームアップや運動後のストレッチルーチンに最適です。

指示

• 仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばして両腕を体の横に置きます。
• 膝を胸に引き寄せ、必要に応じて手を使って補助します。
• この位置から、腰を左側に回転させ、上半身はリラックスしたままにします。
• 腰と股関節にストレッチを感じるまで数秒間その姿勢を保持します。
• 開始位置に戻り、右側のストレッチを繰り返します。
• 左右のツイストを交互に繰り返し、数回行います。

ヒント＆トリック

• 運動前にウォームアップを行い、体を準備してください。
• 動作中はコアを意識して体幹を安定させましょう。
• 呼吸を整え、リラックスした状態で行うことが重要です。
• 正しいフォームを意識し、焦らずゆっくりと行動してください。
• 慣れるにつれて、運動の回数や持続時間を増やしていきましょう。