仰向けストレートレッグマーチ

仰向けストレートレッグマーチは、体幹、腰、太ももの筋肉を鍛える優れたエクササイズです。このエクササイズは、関節への負担を軽減しながら下半身の筋力と安定性を向上させたい方に特にお勧めです。仰向けストレートレッグマーチは、自宅でもジムでも行うことができ、トレーニングに柔軟性をもたらします。

指示

• 床またはマットの上に仰向けになり、両足を伸ばします。
• お腹を引き締め、背中を床につけた状態を保ちます。
• 片足を床から持ち上げ、膝を伸ばしたままゆっくりと動作を行います。
• 持ち上げた足をゆっくりと下ろし、反対側の足で同じ動作を繰り返します。
• 動作中、体幹を引き締め、背中を床につけた状態を保つように注意します。
• 左右交互に動作を繰り返し、設定した回数または時間まで続けます。
• エクササイズ中は呼吸を意識し、正しいフォームを保つように心がけましょう。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中、常にお腹を引き締め、背中を床につけるように意識しましょう。
• 動作をゆっくりとコントロールしながら行い、下腹部と腰の筋肉を意識して鍛えましょう。
• 片足を持ち上げる際には息を吐き、戻す際には息を吸うようにしましょう。
• 難易度を上げたい場合は、足首に重りをつけて行うこともできます。
• エクササイズ中は安定した呼吸を保つように心がけましょう。