タオルを使用した片脚スライディングフロアブリッジカール

タオルを使用した片脚スライディングフロアブリッジカールは、お尻、ハムストリングス、体幹を鍛える効果的なエクササイズです。このエクササイズは、下半身の筋力、安定性、柔軟性を向上させたい方に最適です。 このエクササイズを行うには、滑らかな床（例えば木の床）と小さなタオルまたはスライダーが必要です。仰向けに寝て、膝を曲げて足を腰幅に開きます。一方の足のかかとをタオルの上に置きます。 体幹を引き締め、反対側のかかとで床を押しながら腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。この時、支えとなる脚は伸ばし、タオルを置いた足はお尻に向かって滑らせます。 足をお尻に向かって滑らせる際には、お尻とハムストリングスを意識して腰をさらに持ち上げます。頂点で一瞬静止し、その後、体幹を引き締めたままゆっくりと腰を元の位置に戻します。 片側で所定の回数を繰り返した後、反対側の脚に切り替えます。動きは常にコントロールされ、正しいフォームを維持することを意識してください。 このエクササイズは、股関節の安定性を向上させ、後部鎖の筋力を強化する素晴らしい方法です。運動ルーチンに取り入れることで、運動能力の向上、バランスの改善、下半身の怪我の予防に役立ちます。タオルまたはスライダーを準備して、挑戦的な下半身のワークアウトを試してみてください！

指示

• 仰向けに寝て、腕を体側に置き、膝を曲げて足を床に平らに置きます。
• 片脚を前方に伸ばし、床から浮かせます。
• 伸ばした脚のかかとを小さなタオルまたはスライダーの上に置きます。
• 体幹を引き締め、お尻を締めて腰を床から持ち上げ、タオルを体に向かって滑らせます。
• かかとをできるだけ近づけたら、逆の動作でタオルを元の位置に滑らせます。
• 腰を床に戻して1回の繰り返しが完了します。
• 所定の回数を繰り返した後、脚を切り替えます。

ヒント＆トリック

• お尻とハムストリングスを意識して腰を持ち上げる
• 肩から腰までが一直線になるように姿勢を保つ
• お腹を引き締めて体幹を活性化させる
• 支えとなる脚のかかとで床を押すことでお尻を効果的に使う
• 勢いをつけずにコントロールされた動きで行う
• 支えとなる膝が足首と一直線になるようにすることで負担を軽減する
• 安定性を高めるために手を床に置く
• 首をリラックスさせて緊張を避ける
• かかとをお尻に近づけるときに息を吐き、脚を伸ばすときに息を吸う
• 軽いタオルで始めて、徐々に難易度を上げていく