タオルを使った仰向け二頭筋カール
タオルを使った仰向け二頭筋カールは、二頭筋を特に狙い、孤立させる優れた運動です。この運動の主な利点は、二頭筋の筋力と筋肉の定義を向上させ、引き締まった腕を手に入れることができる点です。
指示
- マットや快適な表面にうつ伏せになり、足をまっすぐ伸ばして開始します。
- タオルを胸の下に置き、両手でタオルの端を握ります。手のひらを上に向けてください。
- 肘を体の側面に近づけたまま、ゆっくりとタオルを引き上げるように動かします。
- 二頭筋が完全に収縮するまでタオルを引き上げ、肩の高さまで持ち上げます。
- 収縮した位置を一瞬保持し、二頭筋を絞ります。
- タオルを元の位置にゆっくりと戻し、腕を完全に伸ばします。
- 推奨される回数まで繰り返します。
- 運動中は常にコントロールを保ち、正しいフォームを維持してください。
ヒント＆トリック
- 適切な重さを選び、フォームを維持しながらコントロールを保つようにしましょう。
- 上腕を固定し、二頭筋を孤立させるようにしましょう。
- 背中を支持し、運動中はベンチに接触させておきましょう。
- 手首を中立に保ち、過度な曲げや伸ばしを避けましょう。
- 体幹の筋肉を使い、体を安定させましょう。
- 動作をゆっくりとコントロールし、上昇時に二頭筋の収縮を強調しましょう。
- 肩をリラックスさせ、肩をすくめたり緊張させないようにしましょう。
- ウェイトを下げる際に吸い込み、上げる際に吐き出しましょう。
- 強さと快適さが向上するにつれて、徐々に重量を増やしましょう。
- セットとワークアウトの間に十分な休息と回復を取り、過剰な訓練を避けましょう。
