横向き股関節内転運動

横向き股関節内転運動は、内転筋（内もも）をターゲットにした効果的なエクササイズです。家でもジムでも行うことができ、初心者から上級者まで幅広いフィットネスレベルに適しています。この運動は、下半身を強化し、安定性を向上させ、全体的な運動能力を高めるのに役立ちます。

指示

• 横向きに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、片方の脚をもう片方の脚の上に重ねます。
• 下側の腕で頭を支え、上側の手を胸の前に置いてバランスを取ります。
• 上側の脚をまっすぐに保ちながら、つま先を前に向けて、腰を回転させずにできるだけ高く持ち上げます。
• 一瞬止めて、内ももの筋肉を意識して収縮させます。
• ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
• 目的の回数を行ったら、反対側に切り替えて繰り返します。

ヒント＆トリック

• コア筋肉を意識して安定性を保つ。
• 動作をゆっくりと制御することで効果を最大化する。
• 運動中に呼吸を忘れずに行う。