ダンベル・ベントオーバー・オルタネート・リアデルトフライ

ダンベル・ベントオーバー・オルタネート・リアデルトフライは、肩の後部に位置するリアデルトイド筋をターゲットにした優れたエクササイズです。このエクササイズはこれらの筋肉を強化し形を整えるのに役立ち、上半身によりバランスの取れた引き締まった外見をもたらします。 ダンベル・ベントオーバー・オルタネート・リアデルトフライを行うには、ダンベルを2つ用意します。両足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。膝を少し曲げて腰を前に倒し、背中をまっすぐに保ち、コアを活性化させます。 次に、片方のダンベルを横に持ち上げます。この際、肩甲骨を締めるように意識してください。腕は軽く曲げたまま動作を行い、リアデルトイド筋を使ってウェイトを持ち上げることに集中してください。ダンベルをゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。 エクササイズの効果を最大化し怪我を防ぐため、正しいフォームを維持することが重要です。背中をまっすぐに保ち、コアを活性化させ、ウェイトを振り回すのではなく筋肉を使って持ち上げるようにしてください。ダンベルを横に持ち上げると、リアデルトイド筋の収縮を感じるはずです。 ダンベル・ベントオーバー・オルタネート・リアデルトフライをワークアウトルーティンに取り入れることで、背中や肩を強化し姿勢を改善し、上半身をより引き締めた外見にすることができます。正しいフォームを維持しながら挑戦的な重量から始め、エクササイズに慣れてきたら徐々に重量を増やしていきましょう。一貫して続けることで、素晴らしい結果が得られるでしょう！

指示

• 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて立ちます。
• 膝を軽く曲げ、腰を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
• コアを活性化し、エクササイズ中は肘を軽く曲げた状態を維持します。
• 片方の腕を横にまっすぐ伸ばし、床と平行にし、肩のラインに合わせます。
• 首をリラックスさせ、視線を床に向けます。
• ダンベルをゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。
• 反対側の腕で同じ動作を繰り返し、エクササイズ全体を通して適切なフォームとコントロールを維持します。
• 希望する回数だけ左右交互に繰り返します。
• 呼吸を安定させ、エクササイズ中は正しい姿勢を保つようにします。

ヒント＆トリック

• 軽めのダンベルから始めてフォームと技術を確認する
• エクササイズ中はコアをしっかりと活性化させる
• 膝を軽く曲げて腰への負担を軽減する
• 背中を平らに保ち、肩を丸めないようにする
• ダンベルを持ち上げる際に肩甲骨をしっかりと寄せることを意識する
• ダンベルをゆっくりとコントロールして下ろす
• 筋力と自信がついたら徐々に重量を増やす
• ダンベルを持ち上げる際は勢いを使わず、筋肉を使う
• 適切な呼吸を忘れず、ダンベルを持ち上げる際には息を吐く
• 鏡の前でエクササイズを行いフォームを確認する