抵抗バンドスクワットと水平パロフホールド

抵抗バンドスクワットと水平パロフホールドは、下半身の筋力強化とコアの安定性を同時に鍛えることができる動的なエクササイズです。この運動は主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部の筋肉をターゲットにするとともに、コアの筋肉も活性化します。

指示

• 抵抗バンドを腰の高さにある頑丈な固定点に取り付けます。
• 固定点に向かって立ち、足を肩幅に広げます。
• 両手で抵抗バンドを持ち、胸の前で手を合わせます。
• 膝と腰を曲げてスクワットの姿勢を取ります。この際、胸を張り、背中をまっすぐ保ちます。
• スクワットの底部に達したら、手を体から離し、腕をまっすぐ前方に伸ばします。
• この位置で数秒間保持し、コアを活性化してバランスを維持します。
• バンドを胸の方に引き戻しながら元の位置に戻ります。
• 目標の回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• スクワット中は正しいフォームを維持することに集中してください。
• 運動中はコアと臀部を活性化して体を安定させましょう。
• 抵抗バンドのテンションを調整して適切な挑戦レベルを見つけてください。
• スクワット時には足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けてください。
• 胸を張り、肩を前に丸めないように注意してください。