ライイング・アラウンド・ザ・ワールド

「ライイング・アラウンド・ザ・ワールド」は、複数の筋肉群をターゲットにし、体幹の安定性を向上させる全身運動です。このエクササイズは、背中を床に付けた状態で足を伸ばし、腕を横に広げて行います。「ライイング・アラウンド・ザ・ワールド」という名前は、エクササイズ中に足が円を描く動きをすることから名付けられています。この動きは地球儀の回転を模倣しています。このエクササイズは主に、腹直筋や腹斜筋を含む腹筋を強化することに焦点を当てています。足を円を描くように回転させることで、骨盤を安定させ、動きのコントロールを維持するためにこれらの筋肉が活性化されます。さらに、「ライイング・アラウンド・ザ・ワールド」は、体幹だけでなく、股関節屈筋、大臀筋、大腿筋も活性化します。これらの下半身の筋肉は、正しい姿勢を支え、全体的な下半身の強さと安定性を向上させるために重要です。「ライイング・アラウンド・ザ・ワールド」を定期的に行うことで、バランス、調整力、全身のコントロールが向上します。どのエクササイズでもそうですが、正しいフォームを維持し、動きに慣れるまでは軽い負荷や小さな円から始めることが重要です。特に既存の疾患や怪我がある場合、新しいエクササイズをルーチンに取り入れる前に、フィットネスの専門家や医師に相談することをお勧めします。それでは、「ライイング・アラウンド・ザ・ワールド」を試して、挑戦的でありながらもやりがいのある全身運動を体験してください！

指示

• マットまたはベンチの上に仰向けに横たわり、腕を伸ばして手のひらを下に向ける。
• お腹を引き締めてコアの筋肉を活性化させる。
• 両足を揃えてまっすぐにし、胴体と90度の角度になるまで持ち上げる。
• 足をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと右側に向かって下ろし、床から数インチ上で停止する。
• 一瞬間を置いてから、足を元の位置に戻す。
• 次に、左側に向かって足を下ろす動きを繰り返す。
• 希望する回数または時間の間、左右交互に動きを続ける。
• エクササイズ中は一定した呼吸を保ち、首や背中に負担をかけないようにする。
• 難易度を上げるために、足の間にダンベルを挟むか足首ウェイトを使用することができる。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は常にコアを意識する
• 軽いダンベルから始めてフォームをマスターする
• 動きをコントロールし、腕を振らないようにする
• 深呼吸し、最も困難な部分で息を吐く
• 肩甲骨を引き下げて正しい肩の位置を保つ
• 首を中立に保つために正面を見る
• 肩を温めてからこのエクササイズを行う
• 動きに慣れてきたら徐々に重さを増やす
• 臀部とコアを活性化させて腰が反らないようにする
• 自分の体に耳を傾け、必要に応じて休憩を取る