世界を回す運動

「世界を回す運動」は、複数の筋群をターゲットにし、体幹の安定性を向上させる全身運動です。この運動は、仰向けに寝て脚を伸ばし、腕を横に広げて行います。「世界を回す運動」という名前は、運動中に脚が描く円運動から来ています。それは、地球儀が回転する動きを模倣しています。 この運動は主に腹筋、特に腹直筋や外腹斜筋を強化することに焦点を当てています。脚を円を描くように回転させることで、これらの筋肉が骨盤を安定させ、動作中のコントロールを維持します。 「世界を回す運動」は体幹を鍛えるだけでなく、股関節屈筋、臀筋、太もも筋肉も活性化します。これらの下半身の筋肉は、正しい姿勢を支え、全体的な下半身の力と安定性を向上させるために重要です。 「世界を回す運動」を定期的に行うことで、バランス、協調性、全体的な身体のコントロールが向上します。他の運動と同様に、正しいフォームを維持し、動作に慣れるまで軽い抵抗や小さな円から始めることが重要です。 新しい運動をルーチンに取り入れる前に、特に既存の病状や怪我がある場合は、フィットネスの専門家や医師に相談することを忘れないでください。それでは、「世界を回す運動」を試してみて、挑戦的でありながらも報われる全身のワークアウトを体験してください！

指示

• マットまたはベンチの上に仰向けに寝て、腕を伸ばし、手のひらを下に向けます。
• 腹筋を引き締めて、へその下を背骨に引き寄せます。
• 脚を揃えてまっすぐに保ち、上半身と90度の角度になるように持ち上げます。
• 脚をまっすぐに保ちながら、右側にゆっくりと下ろし、床から数インチの高さになるまで下げます。
• 一瞬止めてから、脚を元の位置に戻します。
• 動作を繰り返し、今度は脚を左側に下ろします。
• 所定の回数または時間の間、交互に行い続けます。
• 運動中は一定の呼吸を保ち、首や背中に負担をかけないようにしてください。
• 難易度を上げるために、足の間にダンベルを持ったり、足首にウェイトを使用したりすることができます。

ヒント＆トリック

• 運動中は常に体幹を意識することに集中してください
• 正しいフォームを習得するために軽いダンベルから始めてください
• 動きをコントロールし、腕を振らないようにしてください
• 深く呼吸し、運動の最も難しい部分で息を吐いてください
• 肩甲骨を引き寄せて下げることで、肩の正しい位置を維持してください
• 首は中立の位置を保ち、まっすぐ前を見るようにしてください
• この運動を行う前に肩をウォームアップしてください
• 動きに慣れてきたら、徐々に重さを増やしてください
• 臀部と体幹を使って下背部を反らせないようにしてください
• 体の声を聞き、必要に応じて休憩を取ってください