バンドサイドベンド

バンドサイドベンドは、体幹の安定性を向上させ、姿勢を改善するために効果的なエクササイズです。このエクササイズは、ウエストラインを引き締め、より定義された体型を目指す方に特に有益です。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、抵抗バンドを足に巻きます。
• バンドのもう一方の端を片手で握り、その腕を真っ直ぐ下げた状態にします。
• 体幹を意識し、バンドを握っている手と反対側にゆっくりと身体を傾け、反対側の体が伸びるのを感じます。
• 背中を真っ直ぐに保ち、肩を丸めたり反らしたりしないように注意してください。
• 伸びたポジションで一瞬保持します。
• 腹斜筋を収縮させて、徐々に体を元の直立姿勢に戻します。
• 希望する回数だけ動作を繰り返します。
• 側を変えて、反対側の手でバンドを持ち、同じエクササイズを行います。

ヒント＆トリック

• 動作中は常に体幹を意識して力を入れることを心がけましょう
• 適切な抵抗を提供しながらも正しいフォームを維持できるバンドを使用してください
• 動作を開始する前に深呼吸をして、横に曲がる際に息を吐き出しましょう
• 膝をロックせず、常にわずかに曲げた状態を保ちます
• 軽い抵抗から始めて、徐々に強度を増やしましょう
• 動作はコントロールされたもので、急に動かしたり揺れたりしないようにしましょう
• 立った状態で行う場合は、中立の背骨の位置を維持してください
• 体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合はすぐに停止してください
• このエクササイズを、すべての主要な筋群をターゲットにしたバランスの取れたワークアウトルーチンの一部として取り入れましょう
• 適切なフォームと技術を確保するために、フィットネス専門家に相談してください