ケーブル・トライセプス・プッシュダウン（床で）
ケーブル・トライセプス・プッシュダウン（床で）は、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。このエクササイズは通常、ケーブルマシンを使用して行われ、動作全体を通じてスムーズな抵抗を提供します。しかし、このバリエーションでは、床に座った状態でプッシュダウンを行い、筋肉に異なる挑戦を与えます。 ケーブル・トライセプス・プッシュダウンの主なターゲットは肘関節の伸展を担当する三頭筋です。この筋群を孤立させることで、三頭筋を効果的に強化し、引き締まった腕を作ることができます。 さらに、このエクササイズは肩、胸、背中の筋肉も動作中に上半身を安定させるために関与します。適切なフォームを維持し、コアを活性化させることで、このエクササイズの効果をさらに高め、全体的な強さと安定性を促進することができます。 ワークアウトルーチンにケーブル・トライセプス・プッシュダウン（床で）を取り入れることで、上半身の強さを向上させ、全体的な筋肉の定義を強化し、プッシュアップやベンチプレスなどの他のエクササイズのパフォーマンス向上にも貢献することができます。フィットネスレベルに応じて重量抵抗を調整し、適切なフォームを維持することに集中して、このエクササイズの利点を最大化しましょう。
指示
- ケーブルマシンに向かって立ち、ケーブルアタッチメントを最も高い位置に設定します。
- オーバーハンドグリップでケーブルアタッチメントを肩幅で握ります。
- ケーブルにテンションがかかるまで数歩後ろに下がります。
- 上腕を静止させたまま、息を吐きながら肘を完全に伸ばし、ケーブルアタッチメントを下方向に押します。
- 下部で短い間停止し、三頭筋の収縮を感じます。
- 息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻り、ケーブルアタッチメントを上昇させます。
- 推奨される回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 運動前に十分なウォームアップを行い、怪我を防ぎ、可動域を広げましょう。
- エクササイズ中はコアをしっかりと使い、安定性とコントロールを保ちます。
- 適切なフォームを維持しながら挑戦的な重量を使用しましょう。
- 動作の下部で三頭筋をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
- 強度を上げるために、ケーブル・トライセプス・プッシュダウンとクローズグリップ・ベンチプレスなどの他の三頭筋エクササイズを組み合わせたスーパーセットを取り入れてみてください。
- エクササイズ中は制御されたテンポで行い、筋肉の関与を最大化し、勢いに頼らないようにします。
- ストレートバーやVバーアタッチメントなど、さまざまなグリップバリエーションを試して、異なる角度から三頭筋をターゲットにしましょう。
- ケーブルマシンがない場合は、抵抗バンドを使用することを検討してください。これらは同様の効果を提供し、頑丈な支えに簡単に取り付けることができます。
- ワークアウト後、三頭筋をストレッチして回復を促進し、筋肉痛を軽減しましょう。
- 筋肉の成長と修復には適切な栄養が不可欠ですので、十分なタンパク質と栄養素を摂取するようにしましょう。
