加重デッドバグ

加重デッドバグは、コアの筋肉、特に腹筋や下背部を鍛えるための優れたエクササイズです。従来のデッドバグエクササイズに重りを加えることで、さらなるチャレンジを提供します。このエクササイズは、コアの強化、安定性の向上、全体的な筋肉のトーンを高めるのに役立ちます。

指示

• 仰向けに寝て、両腕を天井に向けてまっすぐ伸ばし、手にダンベルやメディシンボールを持ちます。
• 両脚を90度に曲げ、膝が腰の真上にくるようにします。
• コアを引き締め、腹部を床に押し付けるようにします。
• 右腕を頭上に下げると同時に左脚を床に向かって伸ばします。このとき、コアを引き締めたまま動作を制御します。
• 腕と脚を元の位置に戻し、反対側の腕と脚で同じ動作を繰り返します。
• この動作を交互に繰り返し、所定の回数または時間まで続けます。

ヒント＆トリック

• 運動中に背中を床にしっかり押し付けることを意識してください。
• 動作をゆっくりと制御しながら行い、勢いを使わないようにしましょう。
• 軽い重りから始めて、慣れてきたら徐々に負荷を増やしてください。
• 呼吸を意識し、動作の最も難しい部分で息を吐くことでコアの筋肉をより活性化させます。