バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション（バージョン2）
バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション（バージョン2）は、トライセプス筋をターゲットにした効果的なエクササイズで、腕の後ろを強化し引き締めます。このエクササイズは、スカルクラッシャーやトライセプスプッシュダウンのような伝統的なトライセプスエクササイズに代わる素晴らしい選択肢であり、トライセプス内の複数の筋繊維を活性化します。 このエクササイズを行うには、ハンドル付きの抵抗バンドが必要です。バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、自宅でもジムでも行うことができるため、トレーニングルーチンにおいて汎用性の高い選択肢です。 抵抗バンドのハンドルをオーバーハンドグリップで握り、腕をまっすぐ頭上に伸ばし、肘を頭に近づけます。この開始位置で抵抗バンドに軽い緊張があることを確認してください。 ここから肘をゆっくりと曲げ、バンドのハンドルを頭の後ろに下ろし、前腕が床と平行になるまで下げます。この動作中、上腕を動かさず、頭に近づけたままにすることが重要です。下で一瞬停止し、息を吐きながら腕を元の位置に戻します。 バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション（バージョン2）は、トライセプスの強化と定義を高めるだけでなく、動作中にコア筋を活性化します。他のエクササイズと同様に、正しいフォームと制御を維持することに集中し、効果を最大化し怪我のリスクを減らしてください。 このエクササイズを上半身のトレーニングに取り入れたり、他のトライセプスエクササイズとスーパーセットで行ったりして、挑戦的でバランスの取れた腕のルーチンを作りましょう。フィットネスレベルに応じてバンドの抵抗を調整し、力が向上するにつれて徐々に増やしてください。
指示
- 足を腰幅に開いて立ち、抵抗バンドの一端を両手で持ちます。
- 両腕を頭上に上げ、肘を耳に近づけ、手のひらを向かい合わせにします。
- 肘を曲げてバンドを頭の後ろに下ろし、前腕が床と平行になるまで下げます。
- 一瞬停止し、肘を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- 軽めの抵抗バンドから始め、トライセプス筋を挑戦するために徐々に重いバンドに進む。
- 運動中は中立の背骨を保ち、コアを活性化する。
- 腕を完全に頭上に伸ばす際にトライセプスを締めることで動作を開始する。
- 肘を耳に近づけ、横に広がらないようにする。
- バンドを元の位置に戻す際には動作を制御する。
- 運動をゆっくりと制御された方法で行い、トライセプス筋を完全に活性化する。
- 全範囲の動作中にトライセプス筋の張力を感じることに集中する。
- 腕を頭上に持ち上げる際に勢いや振りを使用しないようにする。
- ハンドル付きの抵抗バンドを使用する場合、適切なフォームを維持するためにハンドルをしっかりと握る。
- 運動中に適切に呼吸することを忘れず、エキセントリックフェーズで吸い込み、コンセントリックフェーズで吐き出す。
