ジャンピングピストルスクワット

ジャンピングピストルスクワットは、片脚で行うスクワットにジャンプを組み合わせた高度な下半身のエクササイズです。この運動は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎを主に鍛え、さらにコアの安定性とバランスを強化します。

指示

• 肩幅に足を開いて立ちます。
• 片足を地面から持ち上げ、前方に伸ばします。
• 支持している足でゆっくりとスクワットポジションに下がります。
• 最下点に達したら、爆発的にジャンプしながら空中で足を切り替えます。
• 新しい支持脚で柔らかく着地し、即座に次のスクワットに移ります。
• この動作を繰り返し、指定された回数または時間行います。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持するために、動作をゆっくりと行いましょう。
• 怪我を防ぐために、運動前に十分なウォームアップを行ってください。
• バランスを保つために、コアをしっかりと活性化させましょう。
• 最初は基本のピストルスクワットをマスターしてからジャンピングバリエーションに進みましょう。