スロープズ・トゥワーズ・ストレッチ

「スロープズ・トゥワーズ・ストレッチ」は、ハムストリング、臀部、下背部をターゲットにした動的なエクササイズです。このエクササイズは柔軟性、安定性、全体的な筋肉のトーンを向上させるのに最適です。

指示

• 足を腰幅に開いて立ち、膝をわずかに曲げます。
• 背筋を伸ばし、コアを引き締めた状態を保ちます。
• 息を吸いながら両手を頭上に伸ばし、背骨を長くするように意識します。
• 息を吐きながら、腰から前に倒れていき、上半身を前方に曲げます。このとき、膝は軽く曲げたままです。
• ハムストリングと下背部に心地よいストレッチ感を感じるまで前屈を続けます。
• その位置で数秒間キープし、息を吸いながらゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。
• この動作を数回繰り返し、フォームとコントロールを重視して行いましょう。

ヒント＆トリック

• このエクササイズを行う前に動的ストレッチで筋肉をウォームアップしましょう。
• エクササイズ中はコアマッスルをしっかりと使い、安定性とコントロールを向上させましょう。
• 動作をゆっくりと制御しながら行うことで、バランスを向上させ、けがを防ぎます。
• 抵抗バンドを追加したり、不安定な表面で行うなど、エクササイズにバリエーションを加えて筋肉に新しい刺激を与えましょう。
• エクササイズ中は正しい姿勢を保つことを心がけ、関節に余分な負担をかけないようにしましょう。