ダンベル片腕トライセプスエクステンション

ダンベル片腕トライセプスエクステンションは、上腕の裏側にある三頭筋を主に鍛える効果的なアイソレーションエクササイズです。腕を強化し、引き締めるためにトレーニングルーチンに組み込むのに適しています。

指示

• 足を肩幅程度に開き、片手にダンベルを持ちます。
• ダンベルを頭上に持ち上げ、肘を頭に近づけます。
• 肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろし、前腕が床と平行になるまで下げます。
• 肘を伸ばしてダンベルを頭上に戻し、開始位置に戻します。
• 指定された回数を繰り返した後、反対の腕で同じ動作を行います。

ヒント＆トリック

• フォームを正確に保ち、三頭筋を効果的に鍛えましょう。
• 体重を正確にコントロールしながらエクササイズを行いましょう。
• 背筋を伸ばし、コアをしっかりと意識してください。
• 動作中に肘を固定し、上腕を動かさないようにしましょう。
• 負荷を調整しながら、筋肉に適切な刺激を与えましょう。