ケーブルインクラインスカルクラッシャー
ケーブルインクラインスカルクラッシャーは、特に長頭をターゲットにした三頭筋を鍛えるのに非常に効果的なエクササイズです。ケーブルマシンとインクラインベンチを使用して行うため、より強くて定義された上腕を発展させるのに最適な選択肢です。
指示
- ケーブルプーリーを高い位置に調整し、ストレートバーまたはロープハンドルを取り付けます。
- インクラインベンチに横たわり、ケーブルプーリーの真下に自分を配置します。
- オーバーハンドグリップでバーまたはロープハンドルを握り、手を肩幅よりやや広げます。
- 腕を完全に伸ばし、バーまたはロープハンドルを額の真上に持ってきます。
- これが開始位置です。
- 上腕を静止させたまま、肘を曲げてバーまたはロープハンドルを制御された方法で額に向かってゆっくりと下げます。
- 前腕が地面とほぼ平行を越えるまで下げ続けます。
- 一瞬停止し、肘を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定された回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームと技術を意識して、三頭筋を効果的にターゲットにします。
- 筋肉を挑戦し強化するために、徐々に重量を増やします。
- このエクササイズを上半身のルーティンに取り入れて、腕全体の強さを向上させます。
- 肘を耳の近くにしっかりと位置させて、三頭筋を孤立させます。
- エクササイズ中は、動きをコントロールして、エキセントリックおよびコンセントリックフェーズの両方を抵抗します。
- 勢いを使わずに、ゆっくりと制御された方法でエクササイズを行います。
- コンセントリックフェーズでは息を吐き、エキセントリックフェーズでは息を吸うことを忘れないでください。
- このエクササイズを行う前に十分にウォームアップして、怪我を防ぎます。
- 適切な実行を確保し、潜在的なリスクを回避するために、フィットネスプロフェッショナルに相談してください。
- バランスの取れた食事と他の筋力トレーニングエクササイズと組み合わせて、最適な結果を得ましょう。
