フロアディップ（バージョン2）

フロアディップ（バージョン2）は、主に三頭筋、胸筋、肩の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。このエクササイズは、ベンチを使用せずに床で行うことができ、自重を利用するため特別な器具を必要としません。ホームワークアウトや時間が限られている場合に最適です。

指示

• 床に座り、足を前方に伸ばします。
• 肩幅に手を置き、指を前方に向けて床に手をつきます。
• 手で体を押し上げ、腰を床から持ち上げます。
• 膝を少し曲げ、足を前方に少し歩かせます。
• 肘を曲げて体を床に近づけます。このとき、肘は体に近づけてください。
• 肘が90度の角度に達したら、一瞬止めます。
• 手で押し上げ、肘を伸ばして元の位置に戻ります。
• 必要な回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持することに集中してください。
• 必要に応じて膝を曲げて足を床に置くことで安定性を高めることができます。
• 動作をゆっくりと制御しながら行い、肘が90度の角度になるまで体を下げてください。
• 肩を下げてリラックスさせることで、首や肩の緊張を軽減できます。
• 運動の前後にストレッチを行い、筋肉を準備し柔軟性を向上させましょう。