立位シールヨガのポーズ
立位シールヨガのポーズ、サンスクリット語ではサマスティティまたはターダーサナと呼ばれるこのポーズは、多くの他のヨガのポーズの基礎となる基本的な姿勢です。このポーズは簡単に見えるかもしれませんが、実際には強さ、バランス、集中力を必要とします。通常、ヨガセッションの始めと終わりに実践され、心と体を整える効果があります。 立位シールヨガのポーズを取るには、まず足を揃えるか腰幅に開き、快適な位置で立ちます。足裏を地面にしっかりとつけ、体重を均等に分散させます。脚の筋肉を軽く引き締め、膝を少し持ち上げるようにします。 次に、背骨を伸ばし、骨盤が中立の位置にあることを確認します。胸を少し持ち上げ、肩甲骨を下げて後ろに引きます。腕を自然に横に下げ、顔の筋肉をリラックスさせ、顎の緊張を解きます。視線を前方に固定し、安定した姿勢を保ちます。 立位シールヨガのポーズは、姿勢を改善し、脚を強化し、身体の意識を高めるのに優れています。このポーズは、バランスと集中力を向上させ、体と心の安定性と整列を強化します。このポーズを定期的に練習することで、日常生活における姿勢の改善につながります。 このポーズを保持する間、深く完全に呼吸し、息が自然に流れるようにします。吸うたびに背骨を伸ばし、吐くたびに緊張やストレスを解放することをイメージしてください。強く優雅なシールのように立ち、内なる強さとマット上およびマット外での安定性を見つけましょう。
指示
- 足を腰幅に開き、腕を横に下げて直立します。
- 深呼吸をして胸を持ち上げ、背骨を伸ばします。
- 息を吐きながら両腕を上げ、指先を天井に向けて伸ばします。
- 指を組み合わせ、手のひらを上に向けます。
- 腕を伸ばしたまま、肩をリラックスさせます。
- 足を地面にしっかりと押し付け、脚の筋肉を引き締めます。
- 関節を保護するために膝を軽く曲げてください。
- 深く呼吸しながら、ポーズを30秒から1分間保持します。
- ポーズを解放するには、ゆっくりと腕を横に下げます。
- 背筋を伸ばして立ち、体と呼吸の変化を感じるために数秒間静止します。
ヒント＆トリック
- ポーズ中は背筋をまっすぐに保ちましょう。
- コアマッスルを引き締めて体を安定させましょう。
- 深くコントロールされた呼吸に集中して、リラクゼーション効果を高めましょう。
- 膝を軽く曲げて、ロックしないようにしましょう。
- 両足に均等に体重を分散させて安定性を保ちましょう。
- 手のひらをしっかりと合わせて、腕と肩の筋肉を活性化させましょう。
- 背骨を上に伸ばして、各椎骨の間にスペースを作りましょう。
- エネルギーが頭頂から足裏に流れるのをイメージしましょう。
- 顔の筋肉をリラックスさせ、視線を柔らかく保ちましょう。
- 初心者はバランスが取れるまで壁をサポートとして使用することができます。
