ケーブルベントオーバーロープアタッチメントキックバック（ニュートラルグリップ）

ケーブルベントオーバーロープアタッチメントキックバック（ニュートラルグリップ）は、三頭筋、肩、上背部の筋肉をターゲットにしたダイナミックな運動です。この運動はケーブルマシンとロープアタッチメントを活用し、動作全体にわたって抵抗を提供することで、ターゲットとする筋肉を強化し、引き締めます。 この運動を行うには、まずケーブルマシンを低い位置に調整し、ロープを取り付けます。マシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。ニュートラルグリップ（手のひらを互いに向けた状態）でロープを握り、腰から前方に曲げ、背中を真っ直ぐに保ち、体幹を引き締めます。腕は完全に伸ばし、胴体に垂直になるようにします。 この開始位置から、息を吐きながら三頭筋を収縮させて腕を後方に伸ばします。この際、前腕のみを動かし、上腕を体の側面に近づけたままにし、肘をわずかに曲げて三頭筋をさらに活性化させます。収縮した位置で一瞬止まり、筋肉の意識を集中させた後、動作を制御しながらゆっくりと開始位置に戻ります。 ケーブルベントオーバーロープアタッチメントキックバック（ニュートラルグリップ）は、腕の筋力を高め、定義を向上させ、全体的な上半身の筋持久力を向上させる効果的な運動です。全身の運動ルーチンに組み込むことも、腕に焦点を当てたトレーニングセッション中のアイソレーションエクササイズとして利用することもできます。軽い重量で開始し、動作に慣れるにつれて徐々に抵抗を増やすことを忘れないでください。

指示

• ケーブルプーリーマシンを最低位置に調整し、ロープアタッチメントを取り付けます。
• マシンに向かって立ち、ニュートラルグリップ（手のひらを互いに向けた状態）でロープを握ります。
• 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
• 腰から前方に曲げ、背中を真っ直ぐに保ち、体幹を引き締めます。胴体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
• 上腕を動かさずに、息を吐きながら前腕を後方に伸ばし、肘をわずかに曲げたままにします。
• 収縮した位置で一瞬停止し、三頭筋を収縮させます。
• 息を吸いながら、動作を制御しながらゆっくりと開始位置にロープを戻します。
• 推奨される回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 運動中は体幹をしっかりと固定し、安定性を保ちましょう。
• 上腕を動かさず、三頭筋を意識して動作を行いましょう。
• 肘を90度に保ち、膝をわずかに曲げてバランスを取りましょう。
• 背中を真っ直ぐに保ち、過度のアーチを避けて中立姿勢を維持しましょう。
• 腕を後方にゆっくりと伸ばし、三頭筋に緊張を保ちながら動作をコントロールしましょう。
• 運動の力を発揮するフェーズで息を吐き、筋肉の活性化と安定性を高めましょう。
• 適切なフォームとコントロールを維持できる範囲で挑戦的な重量を選びましょう。
• 動作をゆっくりと制御し、急な動きや揺れを避けましょう。
• 動作のピークで一瞬停止し、筋肉の収縮を最大化しましょう。
• バランスの取れた筋肉の発達のために、さまざまな三頭筋運動をトレーニングに組み込みましょう。