ダンベルサイドランジとショルダープレス

ダンベルサイドランジとショルダープレスは、複数の筋肉群を同時に鍛えることができるダイナミックな運動です。この運動は、側方ランジとオーバーヘッドプレスの利点を組み合わせたもので、全身のトレーニングに最適です。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って開始します。
• 右足を横に踏み出し、左足を地面にしっかりと固定します。
• 右膝を曲げ、腰を後ろに引いて体を下げながら、同時に両腕を頭上に伸ばしてダンベルを押し上げます。
• ランジの位置で一瞬停止し、右内腿と肩のストレッチを感じます。
• ダンベルを肩の位置に戻しながら、右足で押して立ち上がります。
• 同じ手順を左側でも繰り返します。
• 左右交互に行い、指定された回数または時間を完了するまで続けます。

ヒント＆トリック

• 適切なフォームを維持するために、胸を上げ、肩を後ろに引き、コアを引き締めてください。
• 軽い重さから始め、運動に慣れるにつれて徐々に負荷を増やしてください。
• 動作をコントロールし、勢いを使わずに重りを持ち上げるように意識してください。
• 運動前にウォームアップを行い、怪我のリスクを減らしてください。
• かかとに重心を置いて、安定した基盤を維持するために臀部を活用してください。