台に立って行うカーフレイズ

台に立って行うカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるためのエクササイズです。この運動では、台やステップの上に立ち、かかとを持ち上げてふくらはぎの筋肉を収縮させます。主にふくらはぎの大腿二頭筋（腓腹筋）をターゲットとし、さらにその下層にあるヒラメ筋も刺激します。これにより、ふくらはぎの強さ、安定性、そして見た目の定義を向上させることができます。

指示

• 1. 台やステップの上に立ち、足の前半分を台に乗せ、かかとは台から外れるようにします。
• 2. 足は腰幅に開き、平行に保ちます。
• 3. コアを引き締め、背筋を伸ばして姿勢を保ちます。
• 4. ゆっくりと足首を伸ばしてかかとを可能な限り高く持ち上げます。
• 5. 動作の頂点で一瞬止まり、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。
• 6. かかとをゆっくりと下げて、ふくらはぎにストレッチを感じる位置まで戻します。
• 7. 必要な回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 1. 運動中は常に正しい姿勢を保ち、コアを引き締めて背中を真っ直ぐに保つことを意識しましょう。
• 2. 動作をコントロールし、筋肉の収縮と伸展の両方のフェーズで急な動きを避けましょう。
• 3. 徐々に重量または抵抗を増やして、ふくらはぎの筋肉に挑戦し続けましょう。
• 4. ストレッチを運動前後に行い、柔軟性を向上させ、怪我のリスクを減らしましょう。