トライセプスプレス（低いバーの位置）

トライセプスプレスは、上腕の後側に位置する三頭筋をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。低いバーの位置で行うことで、三頭筋をより効果的に孤立させて強化することができます。このエクササイズは主に三頭筋の長頭を鍛えますが、外側頭と内側頭にもある程度関与します。 トライセプスプレス（低いバーの位置）を行うには、バーベルと適切な重量が必要です。オーバーハンドグリップでバーベルを肩幅よりやや狭く握り、腰の高さにバーを位置させます。背筋を伸ばして直立した姿勢を保ちます。 ここから、コア筋を使って体を安定させ、膝を少し曲げます。肘を体に近づけたまま、バーベルを太ももの方向に下げます。この動作中はコントロールされ、安定した動きを維持してください。 トライセプスプレス（低いバーの位置）は、三頭筋の強化と引き締めに重点を置いており、チェストプレス、ディップス、オーバーヘッドプレスなどのさまざまな押す動作に重要です。このエクササイズを定期的にワークアウトルーチンに取り入れることで、腕の筋力を高め、筋肉の定義を増し、全体的な上半身の安定性を向上させることができます。 正しいフォームを維持しながら挑戦できる重量から始めることを忘れないでください。進歩するにつれて、重量や回数を徐々に増やして筋肉の成長を促進しましょう。このエクササイズを行う前に十分にウォームアップして、怪我のリスクを減らしてください。 注意：既存の怪我や健康状態がある場合、このエクササイズや他のエクササイズを試みる前に、フィットネスの専門家に相談するか、医療の助言を求めることが重要です。

指示

• スクワットラックにバーベルをセットし、手が低い位置で快適に届く高さに調整します。
• バーベルに直面して立ち、足を肩幅に広げます。
• オーバーハンドグリップでバーベルを握り、手の幅を肩幅よりやや広めにします。
• 一歩後ろに下がり、安定性のために片足をわずかに前に出したスプリットスタンスを取ります。
• 膝を少し曲げて、体を安定させるためにコアを使います。
• 肘を体に近づけたまま、肘を曲げてバーベルを胸の方向に下げます。
• バーベルが胸のすぐ上に来るか、三頭筋が伸びるのを感じるまで下げ続けます。
• この位置で一瞬止まり、その後肘を伸ばしてバーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。
• エクササイズ中は呼吸を忘れず、正しいフォームを維持してください。

ヒント＆トリック

• 軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やして筋力を向上させましょう。
• 肘を体に近づけて正しいフォームとテクニックを維持してください。
• 安定性と安全性のためにコア筋を使いましょう。
• 腕を伸ばすときに息を吐き、重量を下ろすときに息を吸いましょう。
• 柔軟性を向上させるために、トライセプスストレッチをトレーニング後に取り入れましょう。
• 重量を持ち上げるために勢いや体を揺らすのではなく、コントロールされた動きに集中してください。
• グリップの幅を変えて、トライセプス筋の異なる部分をターゲットにしましょう。
• 体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合は休憩してください。
• 重量を増やしたり、繰り返し回数を増やすことで筋肉に漸進的な負荷をかけましょう。
• バランスの取れたトレーニングプログラムのために、他のトライセプスエクササイズを取り入れましょう。