交互脚上げ運動

交互脚上げ運動は、特に下腹部を中心としたコアの筋肉を鍛えるための効果的なエクササイズです。この運動は、腹筋を引き締め、安定性を向上させながら、腰への負担を最小限に抑えるのに適しています。

指示

• 仰向けになり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置きます。
• 腹部の筋肉を引き締め、へそを背骨に引き寄せる感覚を持ちます。
• 左脚をまっすぐに保ちながら天井に向かって持ち上げ、できるだけ直線を保ちます。
• 動作の頂点で一瞬止めた後、左脚をゆっくりと元の位置に戻します。
• 同じ動作を右脚で繰り返し、脚を交互に動かして指定された回数を行います。
• 運動中は腹部を引き締め、腰を反らさないように注意してください。
• 強度を高めるために、足首用の重りを追加したり、傾斜ベンチの上で行うこともできます。

ヒント＆トリック

• 運動中は正しいフォームと姿勢を維持することに集中しましょう。
• 脚を上げる際には腹部の筋肉を引き締め、動作をコントロールしてください。
• 脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
• 運動の強度を増すために足首用の重りや抵抗バンドを使用することができます。
• 不安定な表面、例えばバランスボードやエクササイズボールの上で行うことで、バランスと安定性を挑戦できます。