ケーブルオーバーヘッド片腕トライセプスエクステンション（ロープアタッチメント）
ケーブルオーバーヘッド片腕トライセプスエクステンション（ロープアタッチメント）は、上腕のトライセプス筋を主にターゲットにする優れたエクササイズです。このエクササイズはケーブルマシンを使用して行われ、腕を強化しトーンを整えたい人に最適です。 まず、ケーブルマシンを背にして肩幅に足を開き、膝を少し曲げて安定性を確保します。ロープアタッチメントをオーバーハンドグリップで握り、手のひらが内側を向くようにします。腕を頭上に上げ、耳に近づけて肘を少し曲げた状態にします。 この開始位置から、ロープを頭の後ろにゆっくりと下ろし、動作中にコントロールを維持します。上腕は静止したまま、前腕のみが動くようにします。下で一瞬停止し、腕を伸ばして開始位置に戻ります。 このエクササイズは、ケーブルマシンの重量を調整することでさまざまなレベルの抵抗で行うことができます。動作中は正しいフォームを維持し、過度の勢いや腰の負担を避けることが重要です。 ケーブルオーバーヘッド片腕トライセプスエクステンション（ロープアタッチメント）は、トライセプスをターゲットにし、腕の強化と全体的な上半身の安定性を向上させるための優れた選択肢です。このエクササイズをフィットネスルーチンに取り入れることで、よく定義された引き締まった腕の発達に寄与することができます。新しいエクササイズを試みる前に、フィットネスの専門家や医師に相談することを忘れないでください。
指示
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立つ。
- ケーブルマシンを背にしてロープアタッチメントを最上部の設定に合わせる。
- 片手でロープを握り、手のひらが下を向くようにして腕を頭上に伸ばす。
- 上腕を頭に近づけ、床に垂直に保つ。
- もう一方の手は安定性のために腰に置く。
- 肘を曲げる動作を開始し、ロープを頭の後ろに下げる。
- 前腕が床と平行を少し超えるまでロープを下げ続ける。
- 一瞬停止し、その後肘をゆっくりと伸ばし、ロープを開始位置に戻す。
- 推奨される回数を繰り返し、その後もう一方の腕に切り替える。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームを維持することに集中する
- 安定性とコントロールのために体幹を活性化する
- 良い技術で運動を実行できる重量から始める
- 腕を伸ばすときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸う
- 肘を頭に近づけ、揺れや引っ張りを避ける
- トライセプス筋を完全に活性化するために動作をゆっくりとコントロールされた方法で実行する
- 強くなるにつれて徐々に重量を増やす
- 肩を安定させ、すくみを避ける
- 体の声を聞き、痛みや不快感を感じた場合は停止する
- バランスの取れたワークアウトのために他のトライセプスエクササイズと組み合わせる
